Не все упражнения действительно помогают сбросить вес, как это принято считать. Зима – время, когда многие начинают задумываться над тем, чтобы привести фигуру в порядок. Однако не все популярные ныне упражнения действительно помогают сбросить вес, пишет La Gaceta со ссылкой на опрошенных экспертов. Выпады со штангой В этом упражнении человек делает выпады попеременно то на одну, то на другую ногу, держа при этом на плечах штангу. Однако, считают опрошенные эксперты, при таком упражнении ноги перестают работать и весь вес переносится на плечи. Помимо того, что таким образом не уменьшиться объем ног, вес на плечах может вызвать перенапряжение и даже травмы. Альтернатива: Эксперты предложили заменить выпады упражнением на степ-платформе с соответствующей высотой, чередуя ноги и гантели в обеих руках. Пресс Несмотря на то, что многие считают пресс панацеей для похудения живота, эксперты уверяют, что это не так: жир от качания пресса не уменьшится настолько, чтобы живот стал плоским. Альтернатива: диета и кардио-упражнения с целью потери жира вокруг талии и «планка» которая поможет укрепить брюшной пресс. Упражнения с очень легким весом Если при упражнениях брать гантели или штангу с очень маленьким весом, толку не будет, уверяют эксперты. Альтернатива: нужно выбирать упражнения, которые требуют усилий. В то же время не стоит брать слишком тяжелые гантели или штангу, так как это может привести к травмам. Кардио упражнения Сами по себе имеют меньший эффект, чем принято думать. Если кардио становится единственной тренировкой, может начать расходоваться мышечная масса, и тело окажется не в тонусе. Альтернатива: Использовать кардио упражнения совместно с другими. Например, с «планкой». В идеале кардио упражнения нужно чередовать с разными тренировочными процедурами. Тренажер для приседания По словам экспертов, тренажер для приседаний не активирует стабилизирующие мышцы, что снижает потенциал для наращивания мышц. Альтернатива: выполнять классические приседания со штангой с более легким весом. Это увеличит баланс, а также стабильность. Повороты в талии Упражнения, которые подразумевают повороты и так называемые скручивания туловища в талии. По мнению экспертов, они представляют собой опасность для позвоночника. Альтернатива: адаптированная диета, в которой избегается чрезмерное потребление калорий и жиров, и параллельно — физические упражнения. Подъем ног на четвереньках Упражнение состоит в том, чтобы встать на четвереньки и попеременно поднимать ноги вверх. Предполагается, что если вы тренируете мышцу, то это помогает сжигать жир на ногах, однако это не так, уверяют специалисты: в результате можно получить сильную боль в спине. Альтернатива: мостик. При этом упражнение ягодицы будут работать без риска, уверяют эксперты. Ранее «КП в Украине» делало подборку лучших упражнений для растяжки и пресса. Эффективные упражнения для спины Многим из нас известна проблема болей в спине. Это невероятно неприятные и болезненные ощущения. Избежать их можно, укрепив мышцы спины.
