Вторник, 26 января, 2021
2 C
Киев

К прочтению

Готовим вкусное песочное тесто вместе

Готовим вкусное песочное тесто вместе Для приготовления песочного теста понадобятся базовые ингредиенты: мука (250 г) талое сливочное масло (200 г) сахарная пудра...

Умер глава группы Ротшильдов, миллиардер Бенджамин де Ротшильд

На 58-м году жизни после сердечного приступа скончался глава группы компаний Edmond de Rothschild Group, миллиардер барон Бенджамин де Ротшильд. Этот материал можно...

Трампу не раз приходилось объяснять, что Украина не является частью России – Болтон

Президенту США Дональду Трампу было очень сложно давать советы, утверждает его бывший советник по национальной безопасности Джон Болтон. ...

В ЕС критикуют Twitter за блокировку Трампа «без оправданного и демократичного контроля»

Еврокомиссар по вопросам внутреннего рынка Тьерри Бретон выступает за законодательное регулирование онлайн-пространства. ...

Лукашенко заявил, что «усилит границу с Украиной»

Президент Беларуси Александр Лукашенко заявил, что вынужден вместе с властям России "отстроить общую защиту Союзного государства". ...

В ЦИК РФ сообщили, что большинство россиян поддержали поправки к конституции

По итогам обработки 99,97% протоколов за принятие поправок к российской конституции проголосовали 77,92% избирателей, против – 21,26%, сообщили в ЦИК РФ. ...

Упавший в РФ истребитель Су-30 был случайно сбит во время учений – СМИ

По данным ТАСС, во время учений в Тверской области РФ в истребитель Су-30 попал снаряд из другого самолета. ...

Красивые руки за минимум стараний

Все мечтают о подтянутых и красивых руках. Достичь данной цели помогут занятия с гантелями. Иметь стройную фигуру можно и без посещений зала, занимаясь регулярно и целенаправленно. Практиковать увеличение нагрузок необходимо постепенно: игнорирование этого принципа может привести к травме. Составьте план тренировок и не откладывайте его – чем раньше начнёте воплощать его в жизнь, тем быстрее заметите результаты!

Целевые мышцы рук, требующие воздействия нагрузок – это
бицепс и трицепс. Данные мышцы не сильно задействованы в повседневной жизни. Не
получая нагрузки, они приобретают желеобразную консистенцию. Это касается как
мужчин, так и женщин. Если их прорабатывать с помощью эффективных силовых
упражнений, можно увеличить объём мышечной массы, сформировать рельеф и избавиться
как от толстых, так и от слишком тонких конечностей.

Махи руками

Данное упражнение является разминочным на руки и плечи. С
него обязательно нужно начинать выполнение комплекса для укрепления
конечностей. Стоим ровно, делаем попеременно энергичные махи руками вверх.
Выполняем десять упражнений с тремя подходами.

Отжимания

Стоят на первом месте среди тренировок на руки без гантелей.
Гармонично прорабатывают мышечные группы, делая плечи и руки красивыми и
худыми. Разновидности этого движения с собственным весом позволяют увеличивать
и уменьшать нагрузку, а также смещать её акцент на различные области мышц.

Отжимание от стены практикуется чаще всего для разогрева целевых мышц перед тренировкой. Отойдя на
шаг от стены, отжимаемся руками, расположенными на уровне груди максимальное
количество раз.

Отжимание с колен включено во многие тренировочные комплексы. Даёт прекрасную нагрузку на мышцы
плечевого пояса. Его под силу выполнить тем, кто недавно приступил к
тренировкам. После данного упражнения через некоторое время можно выполнять
более сложный вариант – отжимание от пола. В выполнении упражнение довольно
простое:

  • Опираясь на колени и ладони, скрещиваем лодыжки.
  • Выполняем максимально возможное количество
    отжиманий, полностью распрямляя руки.

Тяга гантелей в наклоне

Направлено на повышение упругости мышц трицепса. Тем, у кого
эта мышца провисает, данное упражнение поможет это исправить при регулярных
занятиях. Тяга формирует рельеф и округлость плеча и предплечья, отлично
убирает крылья на руках.

  • Держим гантели прямым хватом, ноги на ширине
    плеч, корпус наклоняем вперёд. Положение тела должно быть комфортным и
    устойчивым.
  • Сгибаем локти и тянем гантели вверх по боковой
    области бедра.
  • Повторяем возможное количество раз.

Для того, чтобы иметь подтянутые и рельефные мышцы,
необходимо составить план тренировок и постоянно ему следовать. Вы можете
применять комплекс с упором на руки, описанный выше, а также проконсультироваться
со спортивным врачом или тренером, и разработать индивидуальные тренировки
лично для себя. Важно помнить, что пропущенные занятия возвращают вас назад и
заставляют начинать всё с начала. Регулярные и целенаправленные тренировки
помогут довольно скоро заметить положительные результаты и достичь цели!

Другие Новости

Последние

Фактических данных об уменьшении риска передачи COVID-19 после вакцинации нет — ВОЗ

КИЕВ. 26 января. УНН. Во Всемирной организации здравоохранения заявили, что нет фактических данных о том, что вакцинация от COVID-19 уменьшает риск передачи инфекции. Об...

Центр по контролю и профилактике заболеваний США: экспресс-тест выявляет лишь 30% среди бессимптомных больных COVID-19

КИЕВ. 26 января. УНН. Центр по контролю и профилактике заболеваний (CDC) США провел исследование эффективности экспресс-тестов на антиген фармкомпании Abbott и предупредил об их...

Умер экс-премьер РФ Приходько, который фигурировал в скандале с моделью Рыбкой

Бывший вице-премьер России, экс-руководитель аппарата правительства Сергей Приходько скончался после продолжительной болезни. В 2017 году он стал фигурантом расследования Фонда борьбы с коррупцией оппозиционера...

В Германии мужчина с ножом напал на прохожих, есть раненые

Полиция немецкого города Франкфурт-на-Майне сообщила о задержании мужчины, от нападения которого в городе пострадало несколько человек. ...

Песков назвал предпринимателями владельцев дворца в Геленджике. Кремль их имена разглашать не будет

Спикер президента России Владимира Путина Дмитрий Песков считает некорректным называть имена владельцев дворца под Геленджиком. В расследовании Фонда борьбы с коррупцией говорится, что он...

В ПАСЕ призвали Россию выполнить требования международного сообщества в отношении территорий трех стран

В Парламентской ассамблее Совета Европы России напомнили о ее причастности к событиям в Крыму, на Донбассе, в Абхазии, Южной Осетии и Приднестровье. Этот...

Лукашенко: Нас будут шатать и раскачивать. Вы это видите уже по России

Александр Лукашенко заявил, что акции протеста в Беларуси и РФ не стали неожиданностью для руководства эти стран. ...