Среда, 4 августа, 2021
22.7 C
Киев

К прочтению

В крупнейшем городе Новой Зеландии ослабляют карантин: не зафиксировали ни одного случая инфицирования COVID-19 за сутки

КИЕВ. 7 марта. УНН. В Новой Зеландии в городе Окленд сняли локдаун, который длился неделю. Об этом пишет УНН со ссылкой на Reuters. Детали За...

Нацразведка США: Каддафи намеренно затягивает противостояние в Ливии

"Я не думаю, что Муамар Каддафи собирается покинуть свой пост,...

Саакашвили: Медведев был никакой. Фамилия Медведев, а так – букашка

Экс-президент Грузии, руководитель украинского Исполнительного комитета реформ Михаил Саакашвили в интервью основателю издания | Сегодня 19.40 | комментариев: ...

США захватили в Ливии российский комплекс ПВО

Британская газета The Times сообщила о захвате американскими военными комплекса противовоздушной обороны российского производства "Панцирь-С1". Этот материал можно прочитать и на украинском языке ...

Байден выдвинул трансгендера на пост помощника министра здравоохранения

Министр здравоохранения штата Пенсильвания Рейчел Левайн готова стать первым трансгендерным федеральным чиновником, заявил избранный президент США Джо Байден. Этот материал можно прочитать и...

Кремль убежден, что задержанных в Беларуси наемников скоро выпустят

Пресс-секретарь президента России Дмитрий Песков выразил надежду, что задержанных в Беларуси российских наемников скоро отпустят. По его словам, россиян задержали безосновательно. ...

180 известных россиян требуют изменить законодательство о мирных собраниях

Российские писатели Борис Акунин, Юлий Ким, режиссеры Виталий Манский, Андрей Звягинцев, актеры Чулпан Хаматова, Александр Филиппенко и другие потребовали у властей РФ пресечь избиения...

В Раде обвинили правительство в провале вакцинации украинцев

КИЕВ. 25 января. УНН. Первый заместитель председателя ВР Елена Кондратюк обвиняет правительство в провале вакцинации в Украине, сравнивая масштабы вакцинации граждан в других странах,...

Лучшие упражнения для широкой спины

Практически каждый, кто стремится иметь широкую и мощную спину любит проводить большую часть своего тренировочного времени выполняя упражнения, расширяющие широчайшие мышцы, например, тягу верхнего блока или подтягивания. Но если посмотреть на тренировочные системы таких чемпионов Олимпии, как Дориан Ятс или Ли Хейни, то становится ясно, что развитие мощной спины происходит во многом благодаря тяжелым упражнениям с гантелями и штангой. Штанга и гантели добавляют следующее измерение к развитию спины, они не только увеличивают ширину широчайших, но они также сосредоточивают акцент на мышцах середины спины, от которых зависит серьезная детализация.

Тяга штанги

Классическое и проверенное упражнение, которое является одним из лучших для строительства мышц как верхней, так и нижней части спины. В целях стабилизации туловища, нижние мышцы спины вынуждены работать очень тяжело. И тем труднее, чем больше вес на штанге. Наряду с мертвой тягой, это лучшее упражнение для развития низа спины и группы мышц в нижней части спины, которые называют «рождественская елка», к развитию которых стремятся многие атлеты, особенно соревнующиеся. Плюс ко всему, тяга штанги отлично развивает широчайшие мышцы, ромбовидные, задние дельты и трапецию.

Тяга штанги обратным хватом

Это упражнение популяризировал шестикратный Мистер Олимпия Дориан Ятс. Он использовал его в качестве своего главного массонаборного движения для спины, в первые годы своих побед на Олимпии. В результате, он построил мощную, широкую и неимоверно детализированную спину. Один из важных плюсов упражнения в том, что обратный хват держит локти ближе к телу, активируя более низкую область широчайших. Если вы хотите увеличить нижнюю толщину широчайших, силу хвата и бицепсов, то это тот путь, который приведет к нужным результатам.

Тяга блока к поясу сидя

Ничто не объединяет нагрузку для всех мышц спины лучше, чем тяга блока к поясу сидя, с нейтральным хватом. Упражнение задействует все мышцы спины и помогает создавать акцентированное напряжение их верха, в сокращенной позиции, когда лопатки сводятся вместе. Этот шаг обычно используется профессиональными культуристами для того, чтобы «доработать» спину и естественно, трос блока создает ровную, постоянную нагрузку.

Другие Новости

Последние

Во Львовской области увеличилось число подозрений на новый штамм «Дельта»

КИЕВ. 3 августа. УНН. Во Львовской области штамм коронавируса "Дельта" подозревают уже у девяти человек. Об этом сообщила исполняющая обязанности генерального директора Львовского областного...

Украина обдумывает «припарковать» Крымскую платформу в рамках ООН — Джапарова

Эмине Джапарова КИЕВ. 3 августа. УНН. Украина не сможет ежегодно проводить мероприятия такого масштаба, как нынешний саммит "Крымской платформы". Об этом в комментарии УНН...

Россия испытывает на жителях ОРДЛО сомнительную вакцину «Sputnik Light» — разведка

КИЕВ. 2 августа. УНН. Жители "ЛДНР" могут стать "подопытными кроликами" вакцинируясь от COVID-19 российским препаратом "Sputnik Light". Вакцина не получила согласования для использования от...

Инфекционист объяснил, почему рекомендует сдавать тест на иммунитет к COVID-19 после вакцинации

КИЕВ. 2 августа. УНН. Врач-инфекционист Игорь Гайдук в комментарии УНН объяснил, почему рекомендует сдавать тест на иммунитет к COVID-19 после вакцинации, а также на...

В Николаеве обнаружили четыре случая заражения коронавирусом «Дельта»

КИЕВ. 31 июля. УНН. Сегодня в Николаеве обнаружили четыре случая заболевания коронавирусом штамма "Дельта". Об этом УНН стало известно из поста на Facebook председателя...