Вторник, 7 июля, 2020
18.8 C
Киев

К прочтению

New York Times сообщила, что будет писать слово «черный» с большой буквы

The New York Times будет писать слово "черный" с заглавной буквы, когда речь идет о людях или культуре африканского происхождения. Слово "белый" издание продолжит...

НБУ: Украинцы в этом году на зарубежные поездки потратят вдвое меньше

В этом году украинцы на путешествия за границу в лучшем случае потратят около 4,5 млрд долл., что вдвое...

Карл Фаберже: как простой ювелир стал известным

Карл Фаберже занимался семейным делом со своим отцом. Их ювелирный бизнес ничем не отличался от других ювелирных конкурентов. Изменить привычное дело помог брат Карла...

В мире от COVID-19 умерло 30 848 человек, почти треть из них – в Италии

США находятся на первом месте в мире по распространению коронавирусной инфекции – там более 124 тыс. заразившихся, число погибших достигло 2191. ...

В НБА могут удержать 25% зарплат в случае отмены сезона

НБА продолжает надеяться на возобновление матчей, но готовится к наихудшему сценарию, сообщает ESPN. Согласно коллективного договора, игроки теряют 1...

Как привлечь внимание девушки (советы от самих девушек)

Искусству обольщения девушек никто и нигде не учит. Молодые парни вынуждены действовать интуитивно, но к сожалению, часть из них терпит поражение в сердечных делах....

Лучшие упражнения для широкой спины

Практически каждый, кто стремится иметь широкую и мощную спину любит проводить большую часть своего тренировочного времени выполняя упражнения, расширяющие широчайшие мышцы, например, тягу верхнего блока или подтягивания. Но если посмотреть на тренировочные системы таких чемпионов Олимпии, как Дориан Ятс или Ли Хейни, то становится ясно, что развитие мощной спины происходит во многом благодаря тяжелым упражнениям с гантелями и штангой. Штанга и гантели добавляют следующее измерение к развитию спины, они не только увеличивают ширину широчайших, но они также сосредоточивают акцент на мышцах середины спины, от которых зависит серьезная детализация.

Тяга штанги

Классическое и проверенное упражнение, которое является одним из лучших для строительства мышц как верхней, так и нижней части спины. В целях стабилизации туловища, нижние мышцы спины вынуждены работать очень тяжело. И тем труднее, чем больше вес на штанге. Наряду с мертвой тягой, это лучшее упражнение для развития низа спины и группы мышц в нижней части спины, которые называют «рождественская елка», к развитию которых стремятся многие атлеты, особенно соревнующиеся. Плюс ко всему, тяга штанги отлично развивает широчайшие мышцы, ромбовидные, задние дельты и трапецию.

Тяга штанги обратным хватом

Это упражнение популяризировал шестикратный Мистер Олимпия Дориан Ятс. Он использовал его в качестве своего главного массонаборного движения для спины, в первые годы своих побед на Олимпии. В результате, он построил мощную, широкую и неимоверно детализированную спину. Один из важных плюсов упражнения в том, что обратный хват держит локти ближе к телу, активируя более низкую область широчайших. Если вы хотите увеличить нижнюю толщину широчайших, силу хвата и бицепсов, то это тот путь, который приведет к нужным результатам.

Тяга блока к поясу сидя

Ничто не объединяет нагрузку для всех мышц спины лучше, чем тяга блока к поясу сидя, с нейтральным хватом. Упражнение задействует все мышцы спины и помогает создавать акцентированное напряжение их верха, в сокращенной позиции, когда лопатки сводятся вместе. Этот шаг обычно используется профессиональными культуристами для того, чтобы «доработать» спину и естественно, трос блока создает ровную, постоянную нагрузку.

Другие Новости

Последние

«Трамп – часть этой катастрофы». Губернатор Нью-Йорка заявил, что президент США способствует распространению коронавируса

Губернатор штата Нью-Йорк, демократ Эндрю Куомо заявил, что президент США Дональд Трамп выдумывает факты о коронавирусе, преуменьшая его опасность. ...

Раскупили за день. Илон Маск запустил в продажу красные шорты Tesla

Красные шорты с фирменным логотипом Tesla и надписью S3XY можно было купить на сайте компании за $69,420. ...

ВОЗ изучит доклад ученых об аэрозольной передаче COVID-19

Изменение рекомендаций Всемирной организации здравоохранения в части риска передачи коронавируса через аэрозоли может повлиять на меры по сдерживанию пандемии COVID-19, отмечает Reuters. ...

«Не грусти, Корея!» В Сеуле организовали шоу дронов, чтобы поблагодарить медиков и напомнить о социальной дистанции. Видео

400 беспилотников приняли участие в арт-флешмобе, который 4 июля состоялся в Сеуле. Видеозапись шоу разместило в своем YouTube-аккаунте министерство земли, инфраструктуры и транспорта Южной...

Новый карантин. В Израиле закрыли клубы, бары, спортивные залы, бассейны, ограничили посещение синагог

Правительство Израиля ввело жесткие карантинные ограничения в связи с ростом заболеваемости COVID-19. Число новых случаев за сутки составило 818. ...

«Это абсолютная глупость». Песков высказался о вторжении России в Херсонскую область

Пресс-секретарь президента России Дмитрий Песков возможную российскую агрессию на юге Украины считает "нагнетанием антироссийской истерии". ...

Ученые из 32 стран призвали ВОЗ пересмотреть рекомендации по коронавирусу

239 ученых из разных стран написали письмо Всемирной организации здравоохранения, в котором отметили, что коронавирус может распространяться в еще более мелких частицах, чем считалось...