Суббота, 16 октября, 2021
13.2 C
Киев

К прочтению

Facebook восстановил аккаунт Ходорковского

Администрация социальной сети Facebook во вторник, 23 ноября, восстановила личный...

Весенние салаты

Весенние салаты разделяются на несколько условных видов. Смешанные салаты готовятся путём смешивания всех ингредиентов и заправкой специальным соусом из растительного масла, сметаны (реже –...

В России четвертый день подряд растет количество новых случаев коронавируса

По данным российского правительства, общее количество подтвержденных случаев коронавирусной инфекции в РФ к 29 августа достигло 985 346. Это четвертый показатель в мире. ...

Фукуяма назвал три составляющие эффективной борьбы с пандемией COVID-19

Американский философ Фрэнсис Фукуяма назвал пандемию коронавирусной инфекции политическим экспериментом, в котором общества получают разный эффект. ...

Во Франции создали первую маску, которая убивает коронавирус

КИЕВ. 17 февраля. УНН. Компания BioSerenity, производитель масок для общественного здоровья Франции, разработала первую маску, которая убивает вирусы. Об этом пишет УНН со ссылкой...

Великобритания запретила въезд из ОАЭ, Бурунди и Руанды из-за распространения мутировавшего коронавируса

Министерство транспорта Великобритании сообщило о запрете въезда из Объединенных Арабских Эмиратов, Бурунди и Руанды. Под запрет попал авиамаршрут Дубай – Лондон, который стал самым...

Pfizer и BioNTech согласились выделить свою вакцину от коронавируса для бедных стран – Reuters

Компании Pfizer и BioNTech готовы участвовать в программе доступа к вакцинам для бедных стран COVAX, однако выделят относительно небольшое количество вакцин, которые будут предназначены...

Лучшие упражнения для широкой спины

Практически каждый, кто стремится иметь широкую и мощную спину любит проводить большую часть своего тренировочного времени выполняя упражнения, расширяющие широчайшие мышцы, например, тягу верхнего блока или подтягивания. Но если посмотреть на тренировочные системы таких чемпионов Олимпии, как Дориан Ятс или Ли Хейни, то становится ясно, что развитие мощной спины происходит во многом благодаря тяжелым упражнениям с гантелями и штангой. Штанга и гантели добавляют следующее измерение к развитию спины, они не только увеличивают ширину широчайших, но они также сосредоточивают акцент на мышцах середины спины, от которых зависит серьезная детализация.

Тяга штанги

Классическое и проверенное упражнение, которое является одним из лучших для строительства мышц как верхней, так и нижней части спины. В целях стабилизации туловища, нижние мышцы спины вынуждены работать очень тяжело. И тем труднее, чем больше вес на штанге. Наряду с мертвой тягой, это лучшее упражнение для развития низа спины и группы мышц в нижней части спины, которые называют «рождественская елка», к развитию которых стремятся многие атлеты, особенно соревнующиеся. Плюс ко всему, тяга штанги отлично развивает широчайшие мышцы, ромбовидные, задние дельты и трапецию.

Тяга штанги обратным хватом

Это упражнение популяризировал шестикратный Мистер Олимпия Дориан Ятс. Он использовал его в качестве своего главного массонаборного движения для спины, в первые годы своих побед на Олимпии. В результате, он построил мощную, широкую и неимоверно детализированную спину. Один из важных плюсов упражнения в том, что обратный хват держит локти ближе к телу, активируя более низкую область широчайших. Если вы хотите увеличить нижнюю толщину широчайших, силу хвата и бицепсов, то это тот путь, который приведет к нужным результатам.

Тяга блока к поясу сидя

Ничто не объединяет нагрузку для всех мышц спины лучше, чем тяга блока к поясу сидя, с нейтральным хватом. Упражнение задействует все мышцы спины и помогает создавать акцентированное напряжение их верха, в сокращенной позиции, когда лопатки сводятся вместе. Этот шаг обычно используется профессиональными культуристами для того, чтобы «доработать» спину и естественно, трос блока создает ровную, постоянную нагрузку.

Другие Новости

Последние

В Украине 15 областей соответствуют «оранжевой» зоне карантина — Минздрав

КИЕВ. 16 октября. УНН. В Украине 15 областей из-за высокого уровня госпитализаций с COVID-19, загруженности коек с кислородом и повышенного коэффициента выявления случаев инфицирования...

В Минздраве объяснили рост смертности от COVID в Украине

КИЕВ. 14 октября. УНН. Украина столкнулась с эпидемией, вызванной штаммом "дельта" - это обуславливает и большее количество смертей от "ковида". Об этом в эфире...

Коронавирус в оккупированном Крыму: в больницах осталось всего 12% мест

КИЕВ. 14 октября. УНН. В оккупированном Крыму коечный фонд для пациентов с коронавирусом в больницах заполнен на 88%, медучреждения разворачивают дополнительные места. Об этом...

В Минздраве назвали области, которые оказались на грани «красной» зоны

КИЕВ. 14 октября. УНН. На сегодня 15 областей Украины подобрались к "красному" уровню эпидемической опасности распространения COVID-19, наихудшая ситуация - в пяти из них....

ИФА-тестирование на антитела перед вакцинацией уменьшило бы боязнь людей относительно прививки от коронавируса — эксперт

КИЕВ. 14 октября. УНН. ИФА-тестирование на антитела к коронавирусу сзвели бы на нет все страхи перед вакцинацией у населения. Такого мнения придерживается экономист Виктор Борщевский,...

Расширение перечня профессий для обязательной вакцинации: обнародовали предварительное решение, кому еще будет нужна прививка

КИЕВ. 13 октября. УНН. На сайте Федерации профсоюзов Украины опубликовали проект приказа о дополнении перечня профессий, производств и организаций, работники которых подлежат обязательным профилактическим...