Среда, 4 августа, 2021
22.7 C
Киев

К прочтению

Генсек ООН: режим Асада утратил легитимность

Сирии угрожает реальная опасность гражданской войны и призвал международное сообщество...

Познер: Российская пропаганда намного более профессиональная, чем советская

В интервью основателю издания | Сегодня 11.13 | комментариев: ...

Иран отказывается называть имена причастных к крушению самолета МАУ – Енин

По словам замглавы МИД Украины Евгения Енина, имена фигурантов расследования дела о крушении самолета "Международных авиалиний Украины" Иран отказывается называть, ссылаясь на военную тайну. ...

Коронавирус в Черкасской области подтвержден у 52 человек

КИЕВ. 1 апреля. УНН. На сегодня, 1 апреля, в Черкасской области 52 инфицированных коронавирусом человек. Об этом на своей странице в Facebook написал председатель...

Суркис: удержать право на Евро-2012 было сложнее, чем его получить

Об этом заявил президент Федерации футбола Украины Григорий Суркис. «Это...

В США пылают почти 100 пожаров, погибли десятки людей

С середины августа жертвами пожаров в США стали 28 человек, среди них есть и дети. ...

Пошли на рекорд: в Украине число прививок от COVID-19 за сутки вывели на 80 тысяч

КИЕВ. 18 июня. УНН. Полный курс вакцинации от коронавирусной болезни COVID-19 в Украине с конца февраля получили 337 тысяч человек. При этом в целом...

Познер: Я распорядился, чтобы меня сожгли и мой пепел рассеяли из вертолета над Парижем

Российский ведущий Владимир Познер в интервью основателю интернет-издания | Сегодня 15.47 | комментариев: ...

Жим штанги лежа: жать или не жать

Жим штанги лежа (Barbell bench press) – базовое силовое упражнение, предполагающее опускание на грудь и подъем штанги в положении лежа на горизонтальной скамье. Жим лежа – наверное, самое распространенное упражнение в мире, вряд ли Вы найдете хоть один тренажерный зал, где это упражнение не выполняет практически каждый спортсмен. Это упражнение является одним из тех, в которых Вы можете работать с большими весами за счет анатомической удобности жима на горизонтальной скамье, и это отличная возможность для того, чтобы раскрыть свой генетический силовой потенциал.

Жим штанги лежа – универсальное упражнение, подходящее для
развития общей силы атлета и набора мышечной массы в грудных мышцах и во всем
плечевом поясе. При этом стиль выполнения жима «на силу» и «на массу» в
большинстве случаев отличается.

При выполнении жима на силу мы работаем в малом диапазоне
повторений (обычно не больше шести), делаем каждое повторение в полную
амплитуду, фиксируя штангу в нижней и верхней точках. Для того, чтобы сократить
амплитуду, а также включить больше мышц в работу, атлет делает некое подобие
упражнения «мостик», лежа на скамье. При этом хват используется максимально
широкий (максимально разрешенный по правилам пауэрлифтинга равен 81 см).

Работая на массу, отличным вариантом выполнения жима лежа
является работа в укороченной амплитуде. Мы не полностью разгибаем локти,
работаем без пауз, поэтому грудные мышцы и трицепсы испытывают постоянное
напряжение. При этом атлет не выгибается на скамье, чтобы сократить на амплитуду,
а лежит на скамье ровно, некоторые опытные спортсмены даже предпочитают класть
ноги на край скамьи или держать их в воздухе чуть выше уровня корпуса. Смысл
понятен – таким образом мы имеем меньше точек соприкосновения и не включаем в
работу мышцы-антагонисты.

Немного техники

Занимаем исходную позицию: ложимся на скамью, стараемся
свести лопатки и немного прогнуться в пояснице, при этом ягодицы, верхняя часть
спины и голова должны быть плотно прижаты к скамье. Ступнями плотно упираемся в
пол, статически напрягаем квадрицепсы. Гриф штанги должен располагаться
примерно на уровне глаз.

Определяемся с шириной хвата: чем шире мы расставляем кисти,
тем короче амплитуда, и тем больше включаются в работу грудные мышцы. Чем шире
мы ставим кисти, тем меньше амплитуда, и тем больше работают трицепсы и
передние дельты. Тут уж работаем по мере проб и ошибок.

Не начинайте жать слишком широким хватом, так Вы можете
почувствовать дискомфорт в плечевых суставах и неприятное натяжение в груди.
Чтобы комфортно работать с большими весами широким хватом, уделяйте внимание
тщательной растяжке грудных мышц, это действительно позволит Вам увеличить
результат. Как только мы определились с постановкой рук, необходимо снять
штангу со стоек. Для этого статически напрягите трицепсы и постарайтесь
полностью распрямить локти, крепко сжимая гриф.

Жим штанги лежа – многосуставное упражнение для любителей
по-настоящему тяжелой пахоты в зале. Мало какое упражнение может сравниться с
ним по эффективности. Поэтому наш вердикт – однозначно жать!

Другие Новости

Последние

Во Львовской области увеличилось число подозрений на новый штамм «Дельта»

КИЕВ. 3 августа. УНН. Во Львовской области штамм коронавируса "Дельта" подозревают уже у девяти человек. Об этом сообщила исполняющая обязанности генерального директора Львовского областного...

Украина обдумывает «припарковать» Крымскую платформу в рамках ООН — Джапарова

Эмине Джапарова КИЕВ. 3 августа. УНН. Украина не сможет ежегодно проводить мероприятия такого масштаба, как нынешний саммит "Крымской платформы". Об этом в комментарии УНН...

Россия испытывает на жителях ОРДЛО сомнительную вакцину «Sputnik Light» — разведка

КИЕВ. 2 августа. УНН. Жители "ЛДНР" могут стать "подопытными кроликами" вакцинируясь от COVID-19 российским препаратом "Sputnik Light". Вакцина не получила согласования для использования от...

Инфекционист объяснил, почему рекомендует сдавать тест на иммунитет к COVID-19 после вакцинации

КИЕВ. 2 августа. УНН. Врач-инфекционист Игорь Гайдук в комментарии УНН объяснил, почему рекомендует сдавать тест на иммунитет к COVID-19 после вакцинации, а также на...

В Николаеве обнаружили четыре случая заражения коронавирусом «Дельта»

КИЕВ. 31 июля. УНН. Сегодня в Николаеве обнаружили четыре случая заболевания коронавирусом штамма "Дельта". Об этом УНН стало известно из поста на Facebook председателя...