Вторник, 19 октября, 2021
11.2 C
Киев

К прочтению

Минюст США обвинил Йельский университет в дискриминации белых

Йельский университет в США обвинили в нарушении федерального закона о гражданских правах в связи с дискриминацией в отношении американцев азиатского происхождения и белых абитуриентов....

Хирн увидел позитив в ситуации с коронавирусом

Британский промоутер Эдди Хирн заявил, что пандемия коронавируса изменит бизнес бокса. Он убежден, что после того, как отдельные...

Бойцы ЧВК «Вагнер» и белорусские оппозиционеры Статкевич и Тихановский проходят по одному делу – Следком Беларуси

33 сотрудника ЧВК "Вагнер", задержанные в Беларуси 29 июля, а также блогер Сергей Тихановский и политик Николай Статкевич подозреваются в приготовлении к массовым беспорядкам....

Озоновая дыра над Арктикой увеличилась до катастрофических размеров

Озоновая дыра, обнаруженная в этом году над Арктикой, впервые может...

Турция критикует ЕС за нелестную оценку ее политики

Турция, страна-кандидат на присоединение к Евросоюзу, назвала оценку того, насколько...

В Москве раздавали «Золотые маски»

Актер Виталий Кищенко – исполнитель роли Платонова в этом спектакле,...

Протестующие в Ереване заблокировали здание парламента и заявили о планах блокировки других госучреждений

После столкновений между протестующими и полицией оппозиция установила палатки на улице Демирчяна и заблокировала все входы в здание парламента. ...

10 наиболее эффективных упражнений для сжигания жира

Лучшие тренировки всегда будут те, которые содержат упражнения, нагружающие несколько больших мышечных групп. Любое простое движение можно превратить в более эффективное упражнение для быстрого сжигания жира, чтобы проводить тренировки с максимальной отдачей. Можно использовать данную концепцию в построении собственных программ тренировок, чтобы они были динамичными, полезными для здоровья и эффективными в сжигании жира. Вот топ-10 эффективных упражнений для быстрого сжигания жира с весом собственного тела, которые нагружают несколько групп мышц одновременно.

Что же делать

1. Отжимания с
прыжками вверх.
Замечательное кардио упражнение, которое нагружает мышцы
кора, а также верхнюю часть тела и ноги, тройной эффект в одном упражнении.
Упражнение тяжелое и изматывающее, поэтому его многие избегают, но оно
работает, а это самое главное.

2. Выпады-прыжки. Выпады — одно из базовых упражнений для тренировки мышц ног и ягодиц. Если
добавить к выпадам прыжки, то упражнение превращается в отличный сжигатель
калорий.

3. Одновременные подъемы ног и корпуса (складной нож). Отлично упражнение, нагружающее
одновременно практически все мышцы брюшного пресса. Достигается максимальный
эффект за короткий промежуток времени.Его особая польза в том, что можно хорошо
проработать низ живота без особого оборудования. Как все знают, низ живота
трудно проработать.

4. Выпады с
отведением ноги назад.
Нагружают ягодицы, бедра, косые мышцы живота, нижнюю
часть спины. Улучшают координацию движений и чувство равновесия.

5. Приседания с прыжками. Делайте это упражнение в течение минуты или двух, и у вас не останется никаких сомнений относительно его эффективности. Это плиометрическое упражнение отлично подходит для развития взрывной скорости.

6. Отжимания. Базовое упражнение для всего тела, которое легко модифицировать и сделать его
намного сложнее. Если обычные отжимания слишком легки для вас, усложните себе
задачу — отжимайтесь на одной ноге.

7. Боковая планка с
поднятием ноги вверх.
Упражнение ориентировано на внешнюю сторону бедра,
косые мышцы живота и дельтовидные мышцы. Требуется много сил, энергии и
координация мышц всего тела, чтобы удержать боковую планку.

8. Боковые прыжки. Работают крупные группы мышц, нагружаются ягодицы, мышцы кора, бедра, сгорает
много калорий.

9. Альпинист. Одно из лучших тонизирующих упражнений, сжигающих жир, для выполнения которого
не требуется дополнительного оборудования.

10. Джампинг Джек. Простое,
но эффективное упражнение, которое можно выполнять дома. Рекомендуется
выполнять между силовыми тренировками, чтобы лучше сжигать калории.

Другие Новости

Последние

Бум на вакцинацию: за сутки от COVID-19 первой дозой привили более 100 тысяч украинцев

КИЕВ. 19 октября. УНН. Полный курс вакцинации от коронавирусной болезни COVID-19 в Украине с конца февраля получили более 6,5 миллиона человек. При этом в...

В Украине уже 2,66 млн случаев COVID-19, за сутки — 15 579

КИЕВ. 19 октября. УНН. В Украине зафиксировано уже 2,66 млн случаев коронавирусной болезни COVID-19, прирост за сутки, 18 октября, - 15,5 тысячи, рост на...

ЕС до конца недели исключит Украину из списка COVID-безопасных стран

КИЕВ. 18 октября. УНН. Европейский Союз до конца недели может исключить Украину из "зеленого" списка, куда входят страны с низким уровнем распространения COVID-19. Об...

Степанов считает, что сейчас области будут очень быстро переходить в «красную» зону

КИЕВ. 18 октября. УНН. В Украине сейчас области будут очень быстро переходить к "красному" уровню эпидопасности. Такое мнение высказал бывший министр охраны и здоровья...

Степанов заявил, что новая волна COVID-19 будет жестче, чем предыдущая

Максим Степанов КИЕВ. 18 октября. УНН. В Украине новая волна COVID-19 будет намного жестче, чем предыдущая, которая была весной. Об этом заявил бывший министр...

ОАСК просят отменить приказ Минздрава об обязательной вакцинации от COVID-19

КИЕВ. 18 октября. УНН. Окружной административный суд Киева просят признать противоправным приказ Минздрава о перечне профессий для обязательной вакцинации от COVID-19. Об этом УНН сообщает...

Минздрав: на этой неделе могут обнародовать перечень противопоказаний к вакцинации от COVID-19

КИЕВ. 18 октября. УНН. В Украине на этой неделе могут обнародовать перечень противопоказаний к вакцинации от COVID-19. Об этом во время брифинга сообщил заместитель...