Четверг, 19 мая, 2022
17.6 C
Киев

К прочтению

Novavax заявляет, что ее вакцина против COVID-19 эффективна на 90,4%

КИЕВ. 14 июня. УНН. Американская биотехнологическая компания Novavax объявила в понедельник, что ее вакцина против COVID-19 оказалась эффективной на 90,4% на третьем этапе испытаний...

Гвинея начала кампанию прививки китайской вакциной

КИЕВ. 6 марта. УНН. В столице Гвинеи начали официальную кампанию вакцинации против COVID-19 китайской вакциной Sinovac. Об этом пишет УНН со ссылкой на Xinhua....

Степанов назвал жесткий карантин стратегическим шагом

КИЕВ. 11 января. УНН. Из-за сезонного увеличения количества больных гриппом и стабильно большого количества инфицированных COVID-19 в системе здравоохранения Украины могли бы возникнуть проблемы,...

Германия не допустила российского консула к Навальному

В министерстве иностранных дел России заявили, что не получили реакции от Германии на письмо депутатов Госдумы с предложением о введении совместного российско-германского парламентского контроля...

Число жертв COVID-19 во всем мире приближается к 555 тыс.

США, Бразилия и Индия – мировые лидеры по масштабу распространения коронавирусной инфекции. ...

В Швейцарии после вакцинации умерли 16 человек

КИЕВ. 27 февраля. УНН. В Швейцарии 16 пожилых людей умерли после вакцинации от коронавируса. Об этом пишет УНН со ссылкой на государственный фармацевтический регулятор...
Главная Для нее 10 наиболее эффективных упражнений для сжигания жира

10 наиболее эффективных упражнений для сжигания жира

Лучшие тренировки всегда будут те, которые содержат упражнения, нагружающие несколько больших мышечных групп. Любое простое движение можно превратить в более эффективное упражнение для быстрого сжигания жира, чтобы проводить тренировки с максимальной отдачей. Можно использовать данную концепцию в построении собственных программ тренировок, чтобы они были динамичными, полезными для здоровья и эффективными в сжигании жира. Вот топ-10 эффективных упражнений для быстрого сжигания жира с весом собственного тела, которые нагружают несколько групп мышц одновременно.

Что же делать

1. Отжимания с
прыжками вверх.
Замечательное кардио упражнение, которое нагружает мышцы
кора, а также верхнюю часть тела и ноги, тройной эффект в одном упражнении.
Упражнение тяжелое и изматывающее, поэтому его многие избегают, но оно
работает, а это самое главное.

2. Выпады-прыжки. Выпады — одно из базовых упражнений для тренировки мышц ног и ягодиц. Если
добавить к выпадам прыжки, то упражнение превращается в отличный сжигатель
калорий.

3. Одновременные подъемы ног и корпуса (складной нож). Отлично упражнение, нагружающее
одновременно практически все мышцы брюшного пресса. Достигается максимальный
эффект за короткий промежуток времени.Его особая польза в том, что можно хорошо
проработать низ живота без особого оборудования. Как все знают, низ живота
трудно проработать.

4. Выпады с
отведением ноги назад.
Нагружают ягодицы, бедра, косые мышцы живота, нижнюю
часть спины. Улучшают координацию движений и чувство равновесия.

5. Приседания с прыжками. Делайте это упражнение в течение минуты или двух, и у вас не останется никаких сомнений относительно его эффективности. Это плиометрическое упражнение отлично подходит для развития взрывной скорости.

6. Отжимания. Базовое упражнение для всего тела, которое легко модифицировать и сделать его
намного сложнее. Если обычные отжимания слишком легки для вас, усложните себе
задачу — отжимайтесь на одной ноге.

7. Боковая планка с
поднятием ноги вверх.
Упражнение ориентировано на внешнюю сторону бедра,
косые мышцы живота и дельтовидные мышцы. Требуется много сил, энергии и
координация мышц всего тела, чтобы удержать боковую планку.

8. Боковые прыжки. Работают крупные группы мышц, нагружаются ягодицы, мышцы кора, бедра, сгорает
много калорий.

9. Альпинист. Одно из лучших тонизирующих упражнений, сжигающих жир, для выполнения которого
не требуется дополнительного оборудования.

10. Джампинг Джек. Простое,
но эффективное упражнение, которое можно выполнять дома. Рекомендуется
выполнять между силовыми тренировками, чтобы лучше сжигать калории.

Другие Новости

Последние