Понедельник, 2 августа, 2021
28.8 C
Киев

К прочтению

В Херсонской области от COVID-19 умерло более 700 человек

КИЕВ. 20 марта. УНН. На Херсонщине за последние сутки зафиксировано 147 новых лабораторно подтвержденных случаев COVID-19. Всего в области с начала пандемии умерл 701...

Трамп потребовал остановить подсчет голосов на выборах президента

Президент США Дональд Трамп хочет остановить подсчет голосов на избирательных участках. Свои мотивы он пока не пояснил. ...

Китай намерен принять закон, который поможет ужесточить контроль над Гонконгом

Высший законодательный орган Китая дал старт разработке законопроекта, который ограничит автономию Гонконга. Ожидается, что документ будет принят в июне на заседании постоянного комитета Всекитайского...

Убитого во Франции профессора истории наградят орденом Почетного легиона

Профессор истории колледжа Конфлан-Сент-Онорин Самуэль Пэти был убит 16 октября. 20 октября его посмертно наградят орденом Почетного легиона, который считается высшим знаком отличия и...

Навальный опроверг заявление Путина, что тот дал согласие на его лечение в Германии

После того, как российский президент Владимир Путин сказал, что лично просил Генпрокуратуру разрешить оппозиционеру Алексею Навальному покинуть Россию после отравления, несмотря на ограничения в...

Юрий Башмет получил орден Мыши

Знаменитый альтист и дирижер Юрий Башмет получил орден Мыши первой...

Жертвами обстрелов со стороны Армении стали за полтора месяца 94 мирных жителя – Генпрокуратура Азербайджана

Генпрокуратура Азербайджана назвала число убитых и раненых вследствие обстрелов со стороны Армении мирных жителей Азербайджана. ...

10 наиболее эффективных упражнений для сжигания жира

Лучшие тренировки всегда будут те, которые содержат упражнения, нагружающие несколько больших мышечных групп. Любое простое движение можно превратить в более эффективное упражнение для быстрого сжигания жира, чтобы проводить тренировки с максимальной отдачей. Можно использовать данную концепцию в построении собственных программ тренировок, чтобы они были динамичными, полезными для здоровья и эффективными в сжигании жира. Вот топ-10 эффективных упражнений для быстрого сжигания жира с весом собственного тела, которые нагружают несколько групп мышц одновременно.

Что же делать

1. Отжимания с
прыжками вверх.
Замечательное кардио упражнение, которое нагружает мышцы
кора, а также верхнюю часть тела и ноги, тройной эффект в одном упражнении.
Упражнение тяжелое и изматывающее, поэтому его многие избегают, но оно
работает, а это самое главное.

2. Выпады-прыжки. Выпады — одно из базовых упражнений для тренировки мышц ног и ягодиц. Если
добавить к выпадам прыжки, то упражнение превращается в отличный сжигатель
калорий.

3. Одновременные подъемы ног и корпуса (складной нож). Отлично упражнение, нагружающее
одновременно практически все мышцы брюшного пресса. Достигается максимальный
эффект за короткий промежуток времени.Его особая польза в том, что можно хорошо
проработать низ живота без особого оборудования. Как все знают, низ живота
трудно проработать.

4. Выпады с
отведением ноги назад.
Нагружают ягодицы, бедра, косые мышцы живота, нижнюю
часть спины. Улучшают координацию движений и чувство равновесия.

5. Приседания с прыжками. Делайте это упражнение в течение минуты или двух, и у вас не останется никаких сомнений относительно его эффективности. Это плиометрическое упражнение отлично подходит для развития взрывной скорости.

6. Отжимания. Базовое упражнение для всего тела, которое легко модифицировать и сделать его
намного сложнее. Если обычные отжимания слишком легки для вас, усложните себе
задачу — отжимайтесь на одной ноге.

7. Боковая планка с
поднятием ноги вверх.
Упражнение ориентировано на внешнюю сторону бедра,
косые мышцы живота и дельтовидные мышцы. Требуется много сил, энергии и
координация мышц всего тела, чтобы удержать боковую планку.

8. Боковые прыжки. Работают крупные группы мышц, нагружаются ягодицы, мышцы кора, бедра, сгорает
много калорий.

9. Альпинист. Одно из лучших тонизирующих упражнений, сжигающих жир, для выполнения которого
не требуется дополнительного оборудования.

10. Джампинг Джек. Простое,
но эффективное упражнение, которое можно выполнять дома. Рекомендуется
выполнять между силовыми тренировками, чтобы лучше сжигать калории.

Другие Новости

Последние

Инфекционист объяснил, почему рекомендует сдавать тест на иммунитет к COVID-19 после вакцинации

КИЕВ. 2 августа. УНН. Врач-инфекционист Игорь Гайдук в комментарии УНН объяснил, почему рекомендует сдавать тест на иммунитет к COVID-19 после вакцинации, а также на...

В Николаеве обнаружили четыре случая заражения коронавирусом «Дельта»

КИЕВ. 31 июля. УНН. Сегодня в Николаеве обнаружили четыре случая заболевания коронавирусом штамма "Дельта". Об этом УНН стало известно из поста на Facebook председателя...

МЗ: две области не соответствуют «зеленой» зоне карантина

КИЕВ. 31 июля. УНН. На сегодня, в Закарпатской и Хмельницкой области установлено "красный" уровень по одному из показателей эпидемической опасности. Об этом УНН сообщили...

Не менее 40% украинцев имеют антитела к SARS-CoV-2 — ЦОЗ

КИЕВ. 31 июля. УНН. Не менее 40% украинцев имеют антитела к SARS-COV-2. Это первые результаты всеукраинского исследования распространенности антител к коронавирусу SARS-COV-2. Об этом УНН...