В своем стремлении снизить вес тела и привести его в норму, следует обратить внимание на индийскую йогу. Существует много разновидностей йоги, но в западном мире наибольшей популярностью пользуется хатха-йога, упражнения для физического тела. Хатха-йога для похудения приносит довольно быстрый результат. Занятие йогой для похудения будут эффективны при регулярных тренировках.
Среди последователей йоги мало людей с избыточным весом, и каждый может включить в свою ежедневную тренировку эти упражнения. Упражнения хатха-йоги называются асанами. Для их выполнения не требуется никакого специального оборудования, поэтому тренироваться можно дома. Можно почитать книги или посмотреть видео-урок. А можно брать уроки и у инструктора.
Лучше всего асаны для похудения действуют в комплексе с изменением режима питания. Это банальные рекомендации, о которых все знают, но не соблюдают.
- не переедать;
- отказаться от пищи, приправленной пряностями;
- не есть мучного.
ПрактикиТадасана
Начать нужно следующим образом: встать прямо. Руки опущены вдоль туловища. Колени и ступни вместе. Взгляд прямо перед собой. Тело должно быть выпрямлено. Одно только это положение тела заставляет живот подтянуться. Постоять так несколько секунд. С такого положения тела в хатха-йоге начинаются все асаны, выполняемые стоя.
Врикшасана
Из положения Тадасаны свести руки перед грудью, сложив ладони в «намасте» (индийский знак приветствия). Затем вытянуть руки над головой. Все тело как бы подтягивается вверх, вслед за руками. Стоять так несколько секунд.
Затем опустить руки, и подогнуть одну ногу, расположив ступню одной ноги на колене другой. Согнутая нога должна быть строго перпендикулярна той, что стоит на полу. Колено не должно быть направлено ни вперед, ни назад. Руки снова вытянуть над головой. Задержаться в этом положении на несколько секунд, затем вернуться в исходное положение. Если начинающим пока трудно стоять на одной ноге, можно выполнять только начальную стадию этого упражнения.
Триконасана
Встать прямо. Выпрямить тело, взгляд прямо перед собой.
Прыжком развести ноги и руки в стороны. Ноги надо поставить шире плеч. Стопу
правой ноги повернуть вправо так, чтобы она была перпендикулярна стопе левой
ноги. После этого, левую стопу развернуть немного вправо.
Медленно наклониться вправо, стараясь коснуться правой рукой
правой стопы. В идеале, правая ладонь должна лечь на пол. Левая рука идет вверх
и располагается на одной линии с правой. Голову повернуть вверх и смотреть на
пальцы левой руки. Задержаться в этом положении на несколько секунд.
Затем повторить в другую сторону.
