Чтобы построить тело своей мечты порой одних тренировок бывает недостаточно. Вместе с тренерами-диетологами разбираемся, каким должно быть питание для набора мышечной массы и какие продукты должны стать основой вашего рациона.
Подтянутое и рельефное тело – предмет желания многих
девушек. Чтобы достичь желаемой цели и стать обладательницей красивых мышц
недостаточно выстроить план тренировок и регулярно заниматься. Одну из ключевых
ролей также играет питание для набора массы, которое имеет свои особенности.
Советы опытных тренеров-диетологов помогут узнать, как набрать вес с помощью
мышц, каким должно быть питание и каким продуктам стоит отдавать предпочтение
для набора мышечной массы. Об этом и других важных моментах при построении
красивой фигуры Ксения рассказывает ниже. Читаем и мотаем на ус!
Что же нужно принимать в пищу
Для того, чтобы набрать мышечную массу, кроме силовых
тренировок стоит обращать внимание на продукты, которые вы едите. Именно они и
помогут вам построить тело мечты! Но прежде хочу обратить внимание на вашу
эмоциональную составляющую (позитивное настроение) и здоровый сон. Эти два
фактора также невероятно важны в достижении ваших целей. Особенно это касается
положительных эмоций, так как стресс способен разрушать белок, а значит – и
ваши мышцы.
Питание для набора мышечной массы должно включать в себя такие продукты:
- Рыба (тунец, макрель, треска, телапия, лососевые
виды). Это, пожалуй, самый эффективный «материал» для строительства мышц. В
рыбе, причем в любой, много полиненасыщенных омега-3-жирных кислот и
аминокислот, нужных для правильного усвоения белка. - Молоко (цельное) и кисломолочные продукты.
Помимо того, что в кефире, твороге, йогуртах, простокваше и прочих натуральных
молочных продуктах брожения содержатся кисломолочные бактерии – помощники
пищеварительной системы, в них еще много витамина D, а также кальция. - Яйца, особенно яичный белок. Самый полезный и
насыщенный продукт. - Нежирное мясо (телятина, говядина, куриная
грудка, индейка), особенно куриная и индюшачья грудка, говядина и кролик. - Бобовые и крупы – источник не только медленных
углеводов, но также аминокислот и белка. К примеру, в чечевице и конопле его
более 25%. - Фрукты и овощи. В них много клетчатки, а самыми
полезными из овощей являются шпинат, спаржа, капуста и листовой салат, томаты,
а из фруктов – грейпфруты, апельсины, кислые яблоки, ананасы и дыни. Также не
забываем про ароматные пряности. - Орехи и семечки помогут восполнить недостаток
полезных жиров и витамина Е, а также веществ, необходимых для синтеза белка. - Шоколад, мармелад и зефир. Такие сладости
низкокалорийные, но отлично заряжают энергией и замечательным настроением.
Протеиновый коктейль также можно добавлять в рацион в
качестве перекуса или сразу после тренировки. На молоке или на воде – зависит
от вашего комфортного переваривания этого продукта. Соблюдая подобную диету, вы
сможете добиться максимально эффективного набора мышечной массы в краткие
сроки. Будьте здоровыми и красивыми!
