Пятница, 22 октября, 2021
15.3 C
Киев

К прочтению

В Эстонии из-за коронавируса ограничат продажу алкоголя

Запрет на продажу алкоголя в Эстонии будет действовать с 00.00 до 10.00 во всех местах, где алкоголь продается для употребления на месте, например в...

В Армении задержали экс-главу Службы нацбезопасности по подозрению в подготовке покушения на Пашиняна

Лидера оппозиционной партии "Родина" и бывшего главу Службы национальной безопасности Армении Артура Ванецяна задержали во время допроса в следственном департаменте Службы нацбезопасности Армении. Его...

Acer выпустил ультракороткофокусный 3D-проектор U5200

Корпорация Acer представила на российском рынке новый проектор Acer U5200,...

Неизвестное заболевание лишило антарктических пингвинов оперения

Вспышка неизвестной болезни, из-за которой пингвины теряют оперение, зафиксирована в...

BMW и Volvo отзывают из Китая автомобили

Сообщается, что согласно открытому отчету, неисправность в механизме подкачки топлива...

Трамп номинировал кандидата в Верховный суд вместо умершей Гинзбург. Демократы недовольны

Эми Кони Барретт выдвинута президентом США Дональдом Трампом на должность пожизненного члена Верховного суда. Она должна заменить Рут Гинзбург, которая скончалась 18 сентября. Кандидат...

Макрон: «Северный поток – 2» не должен увеличивать зависимость Европы от России

Президент Франции Эммануэль Макрон заявил, что говорил о своих опасениях в отношении проекта "Северный поток – 2" канцлеру Германии Ангеле Меркель. ...

В Украине уже 1,083 млн случаев COVID-19, за сутки — 5 334

КИЕВ. 5 января. УНН. В Украине на 8:00 5 января зафиксировано уже 1,083 млн случаев коронавирусной болезни COVID-19, суточный прирост, за 4 января -...

Питание для набора мышечной массы

Чтобы построить тело своей мечты порой одних тренировок бывает недостаточно. Вместе с тренерами-диетологами разбираемся, каким должно быть питание для набора мышечной массы и какие продукты должны стать основой вашего рациона.

Подтянутое и рельефное тело – предмет желания многих
девушек. Чтобы достичь желаемой цели и стать обладательницей красивых мышц
недостаточно выстроить план тренировок и регулярно заниматься. Одну из ключевых
ролей также играет питание для набора массы, которое имеет свои особенности.
Советы опытных тренеров-диетологов помогут узнать, как набрать вес с помощью
мышц, каким должно быть питание и каким продуктам стоит отдавать предпочтение
для набора мышечной массы. Об этом и других важных моментах при построении
красивой фигуры Ксения рассказывает ниже. Читаем и мотаем на ус!

Что же нужно принимать в пищу

Для того, чтобы набрать мышечную массу, кроме силовых
тренировок стоит обращать внимание на продукты, которые вы едите. Именно они и
помогут вам построить тело мечты! Но прежде хочу обратить внимание на вашу
эмоциональную составляющую (позитивное настроение) и здоровый сон. Эти два
фактора также невероятно важны в достижении ваших целей. Особенно это касается
положительных эмоций, так как стресс способен разрушать белок, а значит – и
ваши мышцы.

Питание для набора мышечной массы должно включать в себя такие продукты:

  • Рыба (тунец, макрель, треска, телапия, лососевые
    виды). Это, пожалуй, самый эффективный «материал» для строительства мышц. В
    рыбе, причем в любой, много полиненасыщенных омега-3-жирных кислот и
    аминокислот, нужных для правильного усвоения белка.
  • Молоко (цельное) и кисломолочные продукты.
    Помимо того, что в кефире, твороге, йогуртах, простокваше и прочих натуральных
    молочных продуктах брожения содержатся кисломолочные бактерии – помощники
    пищеварительной системы, в них еще много витамина D, а также кальция.
  • Яйца, особенно яичный белок. Самый полезный и
    насыщенный продукт.
  • Нежирное мясо (телятина, говядина, куриная
    грудка, индейка), особенно куриная и индюшачья грудка, говядина и кролик.
  • Бобовые и крупы – источник не только медленных
    углеводов, но также аминокислот и белка. К примеру, в чечевице и конопле его
    более 25%.
  • Фрукты и овощи. В них много клетчатки, а самыми
    полезными из овощей являются шпинат, спаржа, капуста и листовой салат, томаты,
    а из фруктов – грейпфруты, апельсины, кислые яблоки, ананасы и дыни. Также не
    забываем про ароматные пряности.
  • Орехи и семечки помогут восполнить недостаток
    полезных жиров и витамина Е, а также веществ, необходимых для синтеза белка.
  • Шоколад, мармелад и зефир. Такие сладости
    низкокалорийные, но отлично заряжают энергией и замечательным настроением.

Протеиновый коктейль также можно добавлять в рацион в
качестве перекуса или сразу после тренировки. На молоке или на воде – зависит
от вашего комфортного переваривания этого продукта. Соблюдая подобную диету, вы
сможете добиться максимально эффективного набора мышечной массы в краткие
сроки. Будьте здоровыми и красивыми!

Другие Новости

Последние

Катастрофа на озере Горячка в Киеве: эколог заявил, что токсичное озеро повышает риск подхватить COVID-19

КИЕВ. 22 октября. УНН. Столичное озеро Горячка, что является золоотвалом Дарницкой ТЭЦ, несет опасность для природы и киевлян. Люди, которые проживают рядом с подобными...

Новый рекорд прививок: за сутки вакцинировано почти 270 тыс. украинцев

КИЕВ. 22 октября. УНН. Полный курс вакцинации от коронавирусной болезни COVID-19 в Украине с конца февраля получили более 6,8 миллиона человек. При этом в...

Очередной антирекорд: в Украине уже 2,72 млн случаев COVID-19, за сутки — 23 785

КИЕВ. 22 октября. УНН. В Украине зафиксировано уже 2,72 млн случаев коронавирусной болезни COVID-19, прирост за сутки, 21 октября, - более 23,7 тысячи, новый...

Вскоре в Украине остро станет вопрос относительно кислорода для больных COVID-19 — Степанов

КИЕВ. 21 октября. УНН. Одним из главных вопросов в борьбе с коронавирусом в Украине скоро будет поставка кислорода в больницы, поскольку коронавирус "Дельта" вызывает...

Вакцинировался депутатской вакциной: нардепы рассказали, сделали ли прививки от COVID-19

КИЕВ. 21 октября. УНН. Подавляющее большинство народных депутатов заявили, что сделали прививки от коронавируса. Среди названных вакцин был Pfizer, Moderna, Covishield, а также "депутатская"....

Есть альтернатива: Степанов о принудительном увольнении из-за отказа вакцинироваться от COVID-19

Максим Степанов КИЕВ. 21 октября. УНН. Увольнять человека в случае отказа вакцинироваться от коронавируса необязательно, если он в качестве альтернативы через день будет делать...