Питание для набора мышечной массы

0
93

Чтобы построить тело своей мечты порой одних тренировок бывает недостаточно. Вместе с тренерами-диетологами разбираемся, каким должно быть питание для набора мышечной массы и какие продукты должны стать основой вашего рациона.

Подтянутое и рельефное тело – предмет желания многих
девушек. Чтобы достичь желаемой цели и стать обладательницей красивых мышц
недостаточно выстроить план тренировок и регулярно заниматься. Одну из ключевых
ролей также играет питание для набора массы, которое имеет свои особенности.
Советы опытных тренеров-диетологов помогут узнать, как набрать вес с помощью
мышц, каким должно быть питание и каким продуктам стоит отдавать предпочтение
для набора мышечной массы. Об этом и других важных моментах при построении
красивой фигуры Ксения рассказывает ниже. Читаем и мотаем на ус!

Что же нужно принимать в пищу

Для того, чтобы набрать мышечную массу, кроме силовых
тренировок стоит обращать внимание на продукты, которые вы едите. Именно они и
помогут вам построить тело мечты! Но прежде хочу обратить внимание на вашу
эмоциональную составляющую (позитивное настроение) и здоровый сон. Эти два
фактора также невероятно важны в достижении ваших целей. Особенно это касается
положительных эмоций, так как стресс способен разрушать белок, а значит – и
ваши мышцы.

Питание для набора мышечной массы должно включать в себя такие продукты:

  • Рыба (тунец, макрель, треска, телапия, лососевые
    виды). Это, пожалуй, самый эффективный «материал» для строительства мышц. В
    рыбе, причем в любой, много полиненасыщенных омега-3-жирных кислот и
    аминокислот, нужных для правильного усвоения белка.
  • Молоко (цельное) и кисломолочные продукты.
    Помимо того, что в кефире, твороге, йогуртах, простокваше и прочих натуральных
    молочных продуктах брожения содержатся кисломолочные бактерии – помощники
    пищеварительной системы, в них еще много витамина D, а также кальция.
  • Яйца, особенно яичный белок. Самый полезный и
    насыщенный продукт.
  • Нежирное мясо (телятина, говядина, куриная
    грудка, индейка), особенно куриная и индюшачья грудка, говядина и кролик.
  • Бобовые и крупы – источник не только медленных
    углеводов, но также аминокислот и белка. К примеру, в чечевице и конопле его
    более 25%.
  • Фрукты и овощи. В них много клетчатки, а самыми
    полезными из овощей являются шпинат, спаржа, капуста и листовой салат, томаты,
    а из фруктов – грейпфруты, апельсины, кислые яблоки, ананасы и дыни. Также не
    забываем про ароматные пряности.
  • Орехи и семечки помогут восполнить недостаток
    полезных жиров и витамина Е, а также веществ, необходимых для синтеза белка.
  • Шоколад, мармелад и зефир. Такие сладости
    низкокалорийные, но отлично заряжают энергией и замечательным настроением.

Протеиновый коктейль также можно добавлять в рацион в
качестве перекуса или сразу после тренировки. На молоке или на воде – зависит
от вашего комфортного переваривания этого продукта. Соблюдая подобную диету, вы
сможете добиться максимально эффективного набора мышечной массы в краткие
сроки. Будьте здоровыми и красивыми!