Вторник, 30 ноября, 2021
3.2 C
Киев

К прочтению

На Виргинских островах победили сразу два кандидата в президенты США

Конгрессмен Рон Пол одержал победу по числу голосов, отданных за...

Facebook будет тестировать новую беспроводную технологию с использованием дронов

В небе над штаб-квартирой Facebook в Кремниевой долине скоро будет...

Microsoft начинает увольнения, анонсированные в июле

К концу этой недели корпорация Microsoft объявит о старте очередной...

В мире от коронавируса умерло более 2,5 млн человек

Всего в мире подтвердили почти 113 млн случаев коронавируса, сообщил американский Университет Джонса Хопкинса. ...

ПАСЕ может признать выборы в Беларуси не отвечающими международным стандартам – Евгения Кравчук

После объявления официальных результатов выборов президента Беларуси Парламентская ассамблея Совета Европы готовит заявление о признании их не соответствующими международным стандартам. Об этом сказала народный...

Верховный суд Беларуси отказался признавать выборы недействительными

В Верховном суде Беларуси заявили, что решение о недействительности президентских выборов может принимать только Центризбирком страны. ...

Провальный фильм Кейджа стал самым скачиваемым на торрентах

Средневековый боевик с Николасом Кейджем "Время ведьм" возглавил список самых...

Летающий Запорожец: каскадер выполнил впечатляющий трюк на старом авто (видео)

В кузове старого украинского купе прячется двигатель от мотоцикла. Каскадер Василий Старостин из Костромской области в России выполнил бэкфлип или обратное сальто на мотоциклетном “Запорожце”....

Эффективные упражнения для подтянутого пресса

Если вы хотите обладать подтянутым и рельефным прессом, вам следует не только придерживаться правильного режима питания, но и упражняться. В этой статье мы собрали несколько максимально эффективных упражнений для пресса, которые заставят работать каждую вашу мышцу.

Скручивания

Базовое упражнение на пресс. Во время исполнения данного упражнения активизируется прямая мышца брюшного массива (которая отвечает за пресловутые кубики). Также активизируется большая мышца груди и косые мышцы живота, включаются и поперечные брюшные мышцы.

Выполнение. При выполнении
следует следить за тем, чтобы нижняя часть спины была прижата к полу. Подобным
образом вы избегаете работы сгибающих мышц на бедрах. Руки следует держать у
головы, при подъеме не тянуться вверх шеей и подбородком. Работать должен
только пресс. На подъеме вдыхаем, опускаясь – выдыхаем. Оптимально делаем 3
подхода по 20-30 раз.

Ножницы

Данное упражнение направлено на работу нижней части пресса. Мышцы, которые работают при выполнении: поясничная мышца, прямая бедренная мышца, портняжная мышца, приводящие мышцы, косые и поперечные мышцы брюха, квадрицепсы.

Выполнение. Нужно
лечь на пол, руки вытянуть вдоль тела и прижать к полу. Ноги нужно приподнять над
полом, после чего выполнить скрещивающиеся движения. Во время исполнения
требуется прижимать поясницу к полу. Чем ниже вы опустите ноги, тем большая
нагрузка будет оказываться на нижние мышцы живота. Если вам сложно держать ноги
слишком низко – их можно немного приподнять. Также их следует поднять, если
поясница отрывается от пола. Ноги следует держать прямо. Оптимальным считается
три подхода по 30 секунд каждый.

Водолаз

Еще одно упражнение на проработку нижних мышц пресса. При выполнении упражнения задействуются: поясничная мышца, напрягатель фасции, портняжная мышца, мышца бедра, гребенчатая мышца, косые и прямые мышцы живота, квадрицепсы.

Выполнение. Следует
лечь на пол, прижать руки к полу вдоль тела. Ноги приподнимаем над полом,
выполняем шагающие движения с малой амплитудой. Носки следует натянуть на себя,
поясницу плотно прижать к полу. Следовательно, чем ниже опущены ноги – тем
интенсивнее работает пресс. Если поясница начинает отрываться от пола –
поднимите ноги выше и зафиксируйте данное положение. Ноги держать прямо. Выполнять,
как и предыдущее упражнение – 3 подхода по 30 секунд.

Скручивания с поднятыми ногами

При исполнении данного упражнения интенсивно работает прямая мышца пресса, квадрицепсы и напрягатель фасции. Данное упражнение больше подойдет для сжигания жира, чем для обретения рельефа.

Выполнение. Лягте
на пол, ноги согните в коленях (90 градусов), поднимите их, руки вытяните перед
собой. Верхнюю часть тела поднимаем к коленям, руками тянемся вперед. На
подъеме делаем выдох, опускаясь – вдох. Следует держать поясницу плотно к полу,
подбородок не прижимать к шее. Делаем три подхода по 10 раз.

Другие Новости

Последние

Польша планирует ужесточать карантин из-за нового штамма Omicron

КИЕВ. 29 ноября. УНН. В Польше из-за распространения нового штамма коронавирус "Омикрон" усиливают карантин и запрещают полеты в 7 африканских стран. Об этом пишет УНН со ссылкой...

Эпидемиолог оценил заразность “Омикрон”-штамма коронавируса

КИЕВ. 29 ноября. УНН. Новый штамм коронавируса "Омикрон" передается быстрее, чем "Дельта". Об этом заявил южноафриканский эпидемиолог, профессор Салим Карим, передает УНН со ссылкой...

Голубовская рассказала о принципах терапии при новом штамме COVID-19 Omicron

Ольга Голубовская КИЕВ. 29 ноября. УНН. Принципы терапии при новом штамме COVID-19 Omicron остаются теми же, что и при других мутациях вируса, выявленных ранее....

Уровень госпитализаций с COVID-19 превышен в 10 областях

КИЕВ. 29 ноября. УНН. Уровень госпитализаций пациентов с коронавирусом превышает установленные нормы в 10 областях Украины, которые входят в “оранжевую” и “красную” зону эпидемической...

Вакцинация от COVID-19 на выходных: число прививок за сутки снова упало ниже 100 тысяч

КИЕВ. 29 ноября. УНН. Полный курс вакцинации от коронавирусной болезни COVID-19 в Украине с конца февраля получили уже 10,9 миллиона человек. При этом в...

В Украине почти 3,43 млн случаев COVID-19, за сутки — 5 804

КИЕВ. 29 ноября. УНН. В Украине зафиксировано уже почти 3,43 млн случаев коронавирусной болезни COVID-19, прирост за сутки, 28 ноября, - почти 6 тысяч,...