Пятница, 22 октября, 2021
15.3 C
Киев

К прочтению

Бекхэм станет отцом в четвертый раз

Одна из самых знаменитых в мире звёздных пар - Виктория...

Кучма улетает в Израиль?

В Израиле же запланировано проведение Еврейским Институтом Иерусалима президентской конференции...

Резников назвал сумму убытков после оккупации Россией территорий на Донбассе

Венский международный институт оценил расходы на восстановление Донецкой и Луганской областей в более чем $21 млрд, заявил вице-премьер-министр – министр по вопросам реинтеграции временно...

В МИД России заявили, что флаги ЛГБТ на посольствах являются нарушением международного права

Глава комиссии Госдумы по расследованию случаев вмешательства в дела России извне Василий Пискарев заявил, что ЛГБТ-флаги на зданиях британского и американского посольств в Москве...

Великобритания и Канада ввели санкции против Лукашенко

В связи с фальсификацией выборов и репрессиями в отношении участников протестов правительства Великобритании и Канады объявили о санкциях в отношении президента Александра Лукашенко, его...

Комплекс упражнений для подтянутых ног и ягодиц

Хотите иметь подтянутые и упругие мышцы ягодиц, но не любите заниматься на тренажёрах? Выход есть — качаем ягодицы в домашних условиях! При правильном построении занятия тренироваться дома не менее эффективно, чем в спортзале.

Очень важно хорошо размяться перед занятием. Потратьте 5
минут на активный бег на месте, прыжки, повороты корпуса и махи руками. Эти
простые движения не только разогреют мышцы, но и подготовят тело к предстоящей
нагрузке.

Приседания, стопы развернуты диагонально

Для начала выполните серию приседаний. Это самые простые, но
при этом крайне интенсивные движения. В особенности, если вы выполняете это
упражнение, используя дополнительную нагрузку. Такая версия приседаний, при которой
стопы стоят чуть шире плеч и носки развернуты в стороны на 45 градусов,
прекрасно укрепляет ягодицы, стабилизаторы позвоночника, мышцы брюшного пресса
и спины.

  • Поставьте ноги на ширине плеч, носки разверните
    в стороны, а руки скрестите на груди или вытяните вперед.
  • На выдохе присядьте так, чтобы бёдра оказались
    параллельны полу.
  • На вдохе поднимитесь.
  • Старайтесь сохранять спину максимально ровной на
    протяжении всего упражнения.
  • Сделайте 30 приседаний.

Стоя на локтях и коленях — пятку к потолку

Второе упражнение выполняется на полу. Постелите коврик и
встаньте на колени, руки поставьте перед собой на пол.

  • Опустите локти на пол и подтяните живот. В таком
    положении таз находится несколько выше плеч.
  • Сделайте выдох и поднимайте правую ногу вверх
    так высоко, как сможете, пяткой тянитесь к потолку. На вдохе медленно вернитесь
    в исходное положение. Следите за тем, чтобы поясница и спина не прогибались
    вниз. Корпус должен оставаться идеально ровным.
  • Совершите 30 повторений правой ногой.
    Передохните и повторите упражнение левой ногой.

Отведение бедра в сторону лежа

Следующее движение представляет собой классические махи, позволяющие проработать внешнюю боковую поверхность бедер. Это самое эффективное упражнение для подтяжки ягодиц и бёдер в этой области. Но для того чтобы оно дало хороший результат, необходимо внимательно следить за техникой его выполнения.

  • Лягте на правый бок. Слегка оторвите корпус от
    пола, согнув правую руку в локте и зафиксировав на ней голову.
  • На выдохе поднимите левую ногу вверх. На вдохе
    опустите её вниз, но не касайтесь другой ноги. Продолжайте выполнять упражнение
    до появления сильного чувства жжения в мышцах. Постарайтесь сделать 25
    повторов.
  • Повернитесь на другой бок и повторите движение
    правой ногой.

Теперь вы знаете, как качать ягодицы и ноги дома. Сочетая
кардио и специальные силовые упражнения, которые были описаны в этой статье, вы
добьётесь потрясающих результатов. Ваши ягодичные мышцы подтянутся и станут
более рельефными, а кожа приобретёт упругость. Вы сможете навсегда забыть о
таких проблемах, как некрасивая форма ягодиц и целлюлит.

Другие Новости

Последние

Катастрофа на озере Горячка в Киеве: эколог заявил, что токсичное озеро повышает риск подхватить COVID-19

КИЕВ. 22 октября. УНН. Столичное озеро Горячка, что является золоотвалом Дарницкой ТЭЦ, несет опасность для природы и киевлян. Люди, которые проживают рядом с подобными...

Новый рекорд прививок: за сутки вакцинировано почти 270 тыс. украинцев

КИЕВ. 22 октября. УНН. Полный курс вакцинации от коронавирусной болезни COVID-19 в Украине с конца февраля получили более 6,8 миллиона человек. При этом в...

Очередной антирекорд: в Украине уже 2,72 млн случаев COVID-19, за сутки — 23 785

КИЕВ. 22 октября. УНН. В Украине зафиксировано уже 2,72 млн случаев коронавирусной болезни COVID-19, прирост за сутки, 21 октября, - более 23,7 тысячи, новый...

Вскоре в Украине остро станет вопрос относительно кислорода для больных COVID-19 — Степанов

КИЕВ. 21 октября. УНН. Одним из главных вопросов в борьбе с коронавирусом в Украине скоро будет поставка кислорода в больницы, поскольку коронавирус "Дельта" вызывает...

Вакцинировался депутатской вакциной: нардепы рассказали, сделали ли прививки от COVID-19

КИЕВ. 21 октября. УНН. Подавляющее большинство народных депутатов заявили, что сделали прививки от коронавируса. Среди названных вакцин был Pfizer, Moderna, Covishield, а также "депутатская"....

Есть альтернатива: Степанов о принудительном увольнении из-за отказа вакцинироваться от COVID-19

Максим Степанов КИЕВ. 21 октября. УНН. Увольнять человека в случае отказа вакцинироваться от коронавируса необязательно, если он в качестве альтернативы через день будет делать...