Понедельник, 2 августа, 2021
28.8 C
Киев

К прочтению

ЕС собирается пожертвовать не менее 100 млн вакцин от COVID-19 бедным странам

Урсула фон дер Ляйен КИЕВ. 21 мая. УНН. Европейский Союз намерен передать не менее 100 млн доз вакцин от COVID-19 бедным странам до конца...

В Украине уже 2,215 млн случаев COVID-19, за сутки — 535

КИЕВ. 7 июня. УНН. В Украине зафиксировано уже 2,215 млн случаев коронавирусной болезни COVID-19, прирост за сутки, 6 июня - только полтысячи, что является...

В Китае женщина выжила после трехдневной остановки сердца

Причиной ухудшения здоровья женщины стало то, что она всегда ложилась спать поздно ночью, что привело к ослаблению ее иммунитета. А за несколько дней до...

В РФ суд разрешил принудительную госпитализацию якутского шамана, он хотел «изгнать» Путина

Якутского шамана Александра Габышева, известного своими походами для проведения обряда "изгнания" президента России Владимира Путина, 28 января поместили в психоневрологический диспансер. ...

Франция анонсировала переговоры по Нагорному Карабаху в Женеве и Москве

Переговоры по ситуации в Нагорном Карабахе проведут представители России, Франции и США, заявил глава французского МИД Жан-Ив Ле Дриан. ...

В России за сутки подтвердили COVID-19 у рекордного числа граждан

От коронавирусной инфекции COVID-19 в России за последние сутки скончался 461 пациент, это больше было только днем ранее, когда умерли 463 человека. ...

В Турции рекорд числа новых заражений коронавирусом с начала пандемии. В стране вернули комендантский час

Комендантский час в Турции будет действовать в течение месяца Рамадан, с 12 апреля по 12 мая. ...

Комплекс упражнений для подтянутых ног и ягодиц

Хотите иметь подтянутые и упругие мышцы ягодиц, но не любите заниматься на тренажёрах? Выход есть — качаем ягодицы в домашних условиях! При правильном построении занятия тренироваться дома не менее эффективно, чем в спортзале.

Очень важно хорошо размяться перед занятием. Потратьте 5
минут на активный бег на месте, прыжки, повороты корпуса и махи руками. Эти
простые движения не только разогреют мышцы, но и подготовят тело к предстоящей
нагрузке.

Приседания, стопы развернуты диагонально

Для начала выполните серию приседаний. Это самые простые, но
при этом крайне интенсивные движения. В особенности, если вы выполняете это
упражнение, используя дополнительную нагрузку. Такая версия приседаний, при которой
стопы стоят чуть шире плеч и носки развернуты в стороны на 45 градусов,
прекрасно укрепляет ягодицы, стабилизаторы позвоночника, мышцы брюшного пресса
и спины.

  • Поставьте ноги на ширине плеч, носки разверните
    в стороны, а руки скрестите на груди или вытяните вперед.
  • На выдохе присядьте так, чтобы бёдра оказались
    параллельны полу.
  • На вдохе поднимитесь.
  • Старайтесь сохранять спину максимально ровной на
    протяжении всего упражнения.
  • Сделайте 30 приседаний.

Стоя на локтях и коленях — пятку к потолку

Второе упражнение выполняется на полу. Постелите коврик и
встаньте на колени, руки поставьте перед собой на пол.

  • Опустите локти на пол и подтяните живот. В таком
    положении таз находится несколько выше плеч.
  • Сделайте выдох и поднимайте правую ногу вверх
    так высоко, как сможете, пяткой тянитесь к потолку. На вдохе медленно вернитесь
    в исходное положение. Следите за тем, чтобы поясница и спина не прогибались
    вниз. Корпус должен оставаться идеально ровным.
  • Совершите 30 повторений правой ногой.
    Передохните и повторите упражнение левой ногой.

Отведение бедра в сторону лежа

Следующее движение представляет собой классические махи, позволяющие проработать внешнюю боковую поверхность бедер. Это самое эффективное упражнение для подтяжки ягодиц и бёдер в этой области. Но для того чтобы оно дало хороший результат, необходимо внимательно следить за техникой его выполнения.

  • Лягте на правый бок. Слегка оторвите корпус от
    пола, согнув правую руку в локте и зафиксировав на ней голову.
  • На выдохе поднимите левую ногу вверх. На вдохе
    опустите её вниз, но не касайтесь другой ноги. Продолжайте выполнять упражнение
    до появления сильного чувства жжения в мышцах. Постарайтесь сделать 25
    повторов.
  • Повернитесь на другой бок и повторите движение
    правой ногой.

Теперь вы знаете, как качать ягодицы и ноги дома. Сочетая
кардио и специальные силовые упражнения, которые были описаны в этой статье, вы
добьётесь потрясающих результатов. Ваши ягодичные мышцы подтянутся и станут
более рельефными, а кожа приобретёт упругость. Вы сможете навсегда забыть о
таких проблемах, как некрасивая форма ягодиц и целлюлит.

Другие Новости

Последние

Инфекционист объяснил, почему рекомендует сдавать тест на иммунитет к COVID-19 после вакцинации

КИЕВ. 2 августа. УНН. Врач-инфекционист Игорь Гайдук в комментарии УНН объяснил, почему рекомендует сдавать тест на иммунитет к COVID-19 после вакцинации, а также на...

В Николаеве обнаружили четыре случая заражения коронавирусом «Дельта»

КИЕВ. 31 июля. УНН. Сегодня в Николаеве обнаружили четыре случая заболевания коронавирусом штамма "Дельта". Об этом УНН стало известно из поста на Facebook председателя...

МЗ: две области не соответствуют «зеленой» зоне карантина

КИЕВ. 31 июля. УНН. На сегодня, в Закарпатской и Хмельницкой области установлено "красный" уровень по одному из показателей эпидемической опасности. Об этом УНН сообщили...

Не менее 40% украинцев имеют антитела к SARS-CoV-2 — ЦОЗ

КИЕВ. 31 июля. УНН. Не менее 40% украинцев имеют антитела к SARS-COV-2. Это первые результаты всеукраинского исследования распространенности антител к коронавирусу SARS-COV-2. Об этом УНН...