Потерять форму после родов боятся многие будущие мамы. Нам
представляются лишние 10 килограммов, бесформенная грудь и растяжки… Но
подождите прощаться со своей фигурой, восстановиться после беременности можно
гораздо быстрее, чем вы думаете. Самое важное — комплексный подход к делу. А он
должен включать в себя и правильное питание, и максимум движения, и
косметические процедуры.
Минимизация последствий
Начинать приводить себя в форму после родов лучше еще до них. Понятно, что во время беременности так и тянет съесть что-нибудь соленое. (сладкое, острое, кислое, экзотическое — нужное подчеркнуть). А с шестой недели съесть все это хочется еще и в повышенных количествах. Разумеется, питаться следует так, чтобы новый организм вовремя получал от вас все необходимые ему вещества. Поэтому неплохо было бы выстроить свой рацион с учетом рекомендаций диетологов.
Однако главные рекомендации остаются все те же, что и для
основных принципов здорового питания в целом. Не переедайте, не ешьте тогда, когда
вам не хочется, и, разумеется, исключите все потенциально вредное: фаст-фуд,
газировки, жирное, жареное, копченое. Теперь все это вредит не только вашей
фигуре, но и зарождающемуся организму внутри вас. «Вето» также накладываем на
алкоголь, кофе, консервы, колбасы, сахар, сладости в чрезмерном количестве и
белый хлеб.
junge mama macht gemeinsam mit ihrem baby fitness und yoga uebungen
Вместо этого ешьте больше свежих овощей и фруктов, молочных
продуктов (кальций), нежирного мяса и рыбы, зелени, овощных или цельнозерновых
гарниров (кускус, булгур, гречка, чечевица). В последние месяцы диетологи также
рекомендуют перейти на вегетарианские легкие блюда и по максимуму сократить
тяжелые мясные блюда и наваристые супы из-за сильной нагрузки на почки.
Движение – это жизнь
Если вы беременны, вы ни в коем случае не должны гордо возлечь на диван и хранить свое тело все девять месяцев. Естественно, избегайте чрезмерных нагрузок. Вместо этого обязательно займитесь гимнастикой для беременных и больше гуляйте. Так же вполне можно посещать и бассейн, особенно, на ранних сроках. А если любите йогу — существуют целые курсы асан, полезных для будущих мам. Заниматься можно как с инструктором в группе, так и дома самостоятельно — в интернете можно найти массу видеоуроков. Спортивные занятия во время беременности помогут вашему телу лучше перенести роды, а также пойдут на пользу в послеродовой период: вы быстрее сможете восстановить фигуру.
К активным занятиям спортом после родов можно приступать
минимум через два месяца. И то вам будут показаны специальные программы для
молодых мам — увеличивать нагрузки следует постепенно. Обычно самой проблемной
зоной после родов становится живот. Кажется, что все мышцы оттуда просто пропадают
в никуда! Упражнения на пресс можно выполнять только через 6–8 недель после
родов. А если вы делали кесарево сечение, то только через три месяца. Зато
танцами и гимнастикой можно заниматься почти сразу, через пару недель после
родов.
