Вторник, 19 октября, 2021
11.2 C
Киев

К прочтению

Ноябрь 2020 года стал самым теплым за всю историю наблюдений – Служба ЕС по вопросам изменения климата

Температура воздуха в ноябре 2020 года в среднем по планете была на 0,8 °С выше, чем за последние 30 лет, сообщает Служба Европейского союза...

Против Трампа и Джулиани подали иск о подстрекательстве к штурму Капитолия

Против 45-го президента США Дональда Трампа и его юриста Рудольфа Джулиани подали иски, в которых их обвинили в сговоре с праворадикальными организациями Oath Keepers...

В Госдуму РФ внесли законопроект о «пожизненной неприкосновенности» для Путина

Законопроект о гарантиях президенту РФ Владимиру Путину в случае прекращения исполнения им своих полномочий распространяет неприкосновенность на занимаемые им жилые и служебные помещения, транспортные...

Госдума РФ приняла в третьем чтении законопроект о «пожизненной неприкосновенности» для Путина

Окончательное принятие закона о неприкосновенности экс-президента России позволит нынешнему главе государства Владимиру Путину получить иммунитет против привлечения к уголовной или административной ответственности, а также...

Ходорковский: С какого беса мне встречаться с Абрамовичем?

В интервью основателю интернет-издания | Сегодня 17.34 | комментариев: ...

Мишель Обама посадила у Белого дома овощи

Супруга президента США Мишель Обама вышла в среду в компании...

Упражнения для шеи и улучшения осанки

Слабые или напряжённые мышцы шеи могут стать причиной плохой осанки и головных болей. А потому мы подобрали упражнения, которые помогут вам избежать проблем с шейным отделом позвоночника. Если у вас есть какие-то проблемы с шейным отделом позвоночника, перед выполнением упражнений проконсультируйтесь с врачом. Все упражнения на растяжку выполняются плавно, без рывков. Удерживайте каждую позу 30 секунд.

Наклоны головы вбок и назад

Это упражнение поможет растянуть грудино-ключично-сосцевидные
и длинные мышцы шеи.

Встаньте прямо, опустите плечи. Откиньте голову назад,
натягивая переднюю поверхность шеи. Из этого положения наклоните голову влево.
Для большего эффекта положите левую ладонь на правую часть головы, но не давите
сильно. Повторите упражнение в другую сторону.

Наклоны головы вбок и вперед

С помощью этого упражнения вы можете растянуть верхнюю часть
трапециевидных мышц и ременные мышцы шеи.

Сядьте с прямой спиной, правую руку положите на левую часть
головы. Наклоните голову вперёд и в сторону, усиливайте давление с помощью
руки. Повторите в другую сторону.

Растяжка задней части шеи

Это упражнение растягивает ременную мышцу шеи и
подзатылочные мышцы.

Встаньте с прямой спиной, положите правую руку на затылок, а
левую — на подбородок. Опустите голову, сделав двойной подбородок. При этом шея
остаётся прямой, затылок стремится вверх. Вы должны чувствовать напряжение в
задней части шеи, особенно у основания черепа.

Укрепляем шею

Начнем с самого простого.

Повороты головы с сопротивлением

Встаньте прямо, положите ладонь на висок так, чтобы пальцы
были направлены к затылку. Чуть надавите на висок рукой и, преодолевая сопротивление,
поверните голову. Сделайте 10 поворотов в каждую сторону.

Вывод головы вперед с сопротивлением

Встаньте прямо, положите ладонь на лоб и слегка надавите на
него. Преодолевая сопротивление, выводите голову вперёд. Повторите 10 раз.

Шраги

Это упражнение выполняется, чтобы прокачать верхнюю часть
трапециевидной мышцы. Встаньте прямо, возьмите гантели (бутылки с водойпеском),
руки вытяните вдоль тела. Поднимайте и опускайте плечи 10 раз.

Подъемы шеи в положении лежа

Лягте на пол и тяните шею вперёд и вверх. Повторите 10 раз.

Мостик

Лягте на пол, ноги согнуты в коленях, стопы и ладони стоят
на полу. Поднимите тело в неполный мостик, опираясь на голову. Удерживайте вес
на руках, снимая часть нагрузки с головы. Задержитесь в позе на 30–60 секунд.

Более продвинутый вариант — мостик без рук, с опорой на
голову. Выполняйте упражнение очень осторожно и только когда почувствуете, что
мышцы шеи к этому готовы.

Обратный мостик

Поставьте ноги так, чтобы расстояние между ними было в два
раза больше ширины плеч. Наклонитесь вперёд, не сгибая коленей. Поставьте на
пол руки и голову так, чтобы получился треугольник. Постепенно старайтесь перенести
вес тела с рук на голову. Задержитесь в этой позе на 30 секунд.

На этом всё. Укрепляйте и растягивайте мышцы шеи, и вы
улучшите свою осанку и снизите риск травм на тренировках. Будьте здоровыми и
красивыми!

Другие Новости

Последние

Бум на вакцинацию: за сутки от COVID-19 первой дозой привили более 100 тысяч украинцев

КИЕВ. 19 октября. УНН. Полный курс вакцинации от коронавирусной болезни COVID-19 в Украине с конца февраля получили более 6,5 миллиона человек. При этом в...

В Украине уже 2,66 млн случаев COVID-19, за сутки — 15 579

КИЕВ. 19 октября. УНН. В Украине зафиксировано уже 2,66 млн случаев коронавирусной болезни COVID-19, прирост за сутки, 18 октября, - 15,5 тысячи, рост на...

ЕС до конца недели исключит Украину из списка COVID-безопасных стран

КИЕВ. 18 октября. УНН. Европейский Союз до конца недели может исключить Украину из "зеленого" списка, куда входят страны с низким уровнем распространения COVID-19. Об...

Степанов считает, что сейчас области будут очень быстро переходить в «красную» зону

КИЕВ. 18 октября. УНН. В Украине сейчас области будут очень быстро переходить к "красному" уровню эпидопасности. Такое мнение высказал бывший министр охраны и здоровья...

Степанов заявил, что новая волна COVID-19 будет жестче, чем предыдущая

Максим Степанов КИЕВ. 18 октября. УНН. В Украине новая волна COVID-19 будет намного жестче, чем предыдущая, которая была весной. Об этом заявил бывший министр...

ОАСК просят отменить приказ Минздрава об обязательной вакцинации от COVID-19

КИЕВ. 18 октября. УНН. Окружной административный суд Киева просят признать противоправным приказ Минздрава о перечне профессий для обязательной вакцинации от COVID-19. Об этом УНН сообщает...

Минздрав: на этой неделе могут обнародовать перечень противопоказаний к вакцинации от COVID-19

КИЕВ. 18 октября. УНН. В Украине на этой неделе могут обнародовать перечень противопоказаний к вакцинации от COVID-19. Об этом во время брифинга сообщил заместитель...