Правильное питание во время беременности важно, как для полноценного развития малыша, так и для вашего здоровья. Ведь все необходимые питательные вещества и витамины ребенок возьмет из вашего организма, и, если вы не буде регулярно восполнять свои запасы, это быстро отразится на вашем самочувствии.
1-3 недели беременности
На этом этапе необходимо увеличить количество фолиевой кислоты в пище. Конечно, вам обязательно назначат ее в виде капсул, однако гораздо эффективнее получать все витамины из здоровой пищи. Фолиевая кислота содержится в зелени, листовом салате и в зерновых культурах. Также в этот период полезными будут желтые фрукты и овощи.
5 неделя
На 5 неделе беременности может появиться ранний токсикоз
беременных. Немного облегчить это состояние помогут коррективы в вашем меню:
мясо, яйца и другие животные белки замените орехами, соей и другими бобовыми, а
вместо молока ешьте йогурт и сыр. Введите в рацион морковь, манго, абрикос.
7-8 неделя беременности
На 7 неделе беременности могут возникнуть проблемы с
кишечником, поэтому избегайте продуктов, которые вызывают газообразование:
горох, фасоль, виноград, капуста, квашеные овощи, маринады, лук, чеснок,
сладкие блюда, газированные напитки, ржаной хлеб, квас, жареная пища. Откажитесь
от продуктов, которые крепят и введите в рацион чернослив.
11-12 недели
Заканчивается первый триместр беременности. После 11 недели беременности могут возникнуть особенные пристрастия в еде. Если вам очень хочется съесть что-то конкретное, значит именно тех веществ, которые содержатся в этом продукте, не хватает вашему малышу. Не переусердствуйте.
16-24 недели беременности
Питание на 6 месяце беременности должно способствовать развитию зрения и слуха ребенка. Для этого вам необходимо насыщать свой организм витамином А и бетакаротином. Больше всего его, конечно же, в моркови, но, чтобы витамин А усвоился, салат из моркови нужно заправлять растительным маслом или сметаной (витамин А усваивается только вместе с жирами). Также ешьте капусту и желтый перец.
24-28 недели
С 24 недели беременности дробное питание становится особенно актуальным. Матка занимает все больше места в брюшной полости, забирая его у желудка, которому теперь сложно вмещать большое количество пищи. Даже при питании небольшими порциями вас может беспокоить изжога при беременности. Поэтому откажитесь от газированных напитков и кофе, если вы не сделали этого раньше, они также провоцирующих изжогу. Питание беременной в третьем триместре должно быть максимально разнообразным, так как потребности малыша растут.
35-40 неделя беременности
Питание на 9 месяце беременности должно способствовать общему укреплению организма мамы. Ведь впереди у нее очень сложная и трудоемкая работа – роды. Главным источником энергии в организме являются углеводы, их потребление и должно стать основой вашего питания перед родами. Так что уделите особое внимание кашам и овощам.
