Высокоинтенсивные и кардио тренировки, регулярное выполнение
планки, скручиваний, приседаний не позволяют увидеть желанных кубиков на
прессе, если на животе есть жировая прослойка. Это не значит, что все
прилагаемые усилия проходят впустую. Быть обладателем рельефного пресса может
каждый, но исключительно тогда, когда нормализует собственный рацион. Изменения
в ежедневном меню идут на пользу не только фигуре, но и общему самочувствию,
поскольку предполагают избавление от вредных для организмов продуктов питания.
Рельефность пресса лишь на половину зависит от тренинга. Не менее важная роль отводится питанию. И если хочется достичь по-настоящему впечатляющего результата, необходимы и правильно составленная диета, и грамотно построенный тренинг. Поэтому, когда регулярные нагрузки являются неотъемлемой частью расписания, чтобы увидеть желанные кубики, остается только скорректировать ежедневное меню. Иными словами, необходимо четко понимать, какие продукты следует вводить в рацион, а от какой пищи лучше отказаться.
Белок — основа рациона на пресс
Мышечная масса набирается, а жир уходит тогда, когда в
рационе присутствует белок. Если просто сжигать жир и не обеспечивать
сохранение мышц, пресс не прокачается. Здесь следует учесть и лучшее время для
потребления белковой пищи. Богатый протеином завтрак всегда приносит организму
исключительно только пользу. Он поддерживает нормальный сахар в крови, что
помогает избежать скачков инсулина, а также вредных для фигуры перекусов,
которые сводят к нулю все прилагаемые усилия. Не следует отказываться от
завтраков. Именно они становятся основой правильного питания для обретения
подтянутого силуэта и пресса.
Меньше углеводов, больше жиров
Некоторые связывают употребление жира и образование того в
организме, что не соответствует действительности. Его усиленному отложению
способствуют углеводы, особенно обработанные и рафинированный. И чтобы не
столкнуться с тем, что тренировки не помогают увидеть кубиков, необходимо
отказаться от газированных напитков и фаст-фуда, а тортики и пирожные есть
только по праздникам, но, конечно, без фанатизма, то есть в меру. Относительно
жиров тоже есть свои нюансы. Полезными считаются ненасыщенные, которые содержат
в себе лосось и авокадо. Эти продукты не просто даруют чувство сытости на
длительное время, но и в значительной степени замедляют скорость всасывания
быстрых углеводов, то есть тех, что быстро поднимают сахар.
Ешьте больше йогурта
Метаболизм, как показали некоторые исследования, зависит от находящихся в кишечнике бактерий. Одно из них показало, что у двух однояйцевых близнецов, имеющих различный вес, была разная микрофлора кишечника. Следовательно, есть бактерии, которые способствуют набору лишних килограмм. В йогурте содержатся пробиотики, которые помогают избавиться от жира в области живота. Кроме того, любые молочные продукты с большим содержанием кальция помогают в борьбе с лишним весом.
