Кардиотренинг как направление в современном фитнесе появился в XX веке. В 60-х годах по заказу армии США было проведено масштабное исследование, оценивающее эффективность аэробики. Оно не только выявило значительную пользу кардиотренировок, но и впервые присвоило им определение «аэробных». Это понятие переводится как «использующие воздух» и в точности описывает химические процессы, происходящие в организме спортсмена во время танцев или другого кардио.
Впоследствии многие авторитетные издания и организации,
включая университет Reebok, подтвердили оздоровительный и жиросжигающий эффект
аэробных нагрузок. Постепенно кардио получило популярность во всем мире и вошло
в состав многих международных программ по подготовке спортсменов. В России
танцевальные занятия фитнесом стали известны благодаря обучающим видеокурсам от
Джейн Фонды и других знаменитых инструкторов.
В чем преимущества танцев
Любой аэробный тренинг направлен на удовлетворение
потребности в кислороде и оптимизацию метаболизма, поэтому все виды
танцевального фитнеса имеют общие черты. После нескольких месяцев регулярных
занятий в организме происходят следующие изменения:
- снижается уровень холестерина;
- увеличивается объем легких;
- ускоряется транспортировка кислорода и питательных веществ по кровеносной системе;
- повышается выносливость;
- укрепляется сердечная мышца и опорно-двигательный аппарат;
- уменьшаются негативные последствия стрессов;
- улучшается настроение.
Что привлекает к денсингу
Современный фитнес включает достаточно видов танцев, чтобы
каждый сторонник здорового образа жизни выбрал подходящее направление. В
последние годы внимание многих женщин завоевал танец живота, также известный
под названием Belly dance. Его преимущество в улучшение осанки и плавности
движений, однако выраженный жиросжигающий эффект достигается только спустя 3 месяца
регулярных тренировок. Belly dance больше всего нагружает брюшной пресс,
поэтому в первую очередь результат видно в области живота.
Для исправления осанки больше всего подходит Jazz aerobics.
Это направление занятий фитнесом представляет собой набор энергичных движений,
разбитый на несколько блоков. План классической джаз-тренировки включает
разминку, основной, партерный и завершающий этап. Общая продолжительность
занятия составляет около часа.
При хорошей хореографической подготовке можно попробовать
силы в Funk aerobics. Этот вид танцев построен на непрерывных волнообразных
движениях телом, в то время как руки двигаются более свободно. Интенсивность
тренировок поддерживается на умеренном уровне, но позвоночник все равно
получает значительную нагрузку. Из-за этого фанк и не подходит начинающим
спортсменам.
Новичкам, которые нацелены на быстрое похудение, подойдет
Rock-n-Roll. Во время занятия фитнесом по этой методике приходится постоянно
бегать и прыгать, за счет чего и происходит интенсивное жиросжигание. Программа
тренинга состоит из разогрева, основного блока и расслабляющей части.
