Фитнес в танцах: польза для тела и души

0
81

Кардиотренинг как направление в современном фитнесе появился в XX веке. В 60-х годах по заказу армии США было проведено масштабное исследование, оценивающее эффективность аэробики. Оно не только выявило значительную пользу кардиотренировок, но и впервые присвоило им определение «аэробных». Это понятие переводится как «использующие воздух» и в точности описывает химические процессы, происходящие в организме спортсмена во время танцев или другого кардио.

Впоследствии многие авторитетные издания и организации,
включая университет Reebok, подтвердили оздоровительный и жиросжигающий эффект
аэробных нагрузок. Постепенно кардио получило популярность во всем мире и вошло
в состав многих международных программ по подготовке спортсменов. В России
танцевальные занятия фитнесом стали известны благодаря обучающим видеокурсам от
Джейн Фонды и других знаменитых инструкторов.

В чем преимущества танцев

Любой аэробный тренинг направлен на удовлетворение
потребности в кислороде и оптимизацию метаболизма, поэтому все виды
танцевального фитнеса имеют общие черты. После нескольких месяцев регулярных
занятий в организме происходят следующие изменения:

  • снижается уровень холестерина;
  • увеличивается объем легких;
  • ускоряется транспортировка кислорода и питательных веществ по кровеносной системе;
  • повышается выносливость;
  • укрепляется сердечная мышца и опорно-двигательный аппарат;
  • уменьшаются негативные последствия стрессов;
  • улучшается настроение.

Что привлекает к денсингу

Современный фитнес включает достаточно видов танцев, чтобы
каждый сторонник здорового образа жизни выбрал подходящее направление. В
последние годы внимание многих женщин завоевал танец живота, также известный
под названием Belly dance. Его преимущество в улучшение осанки и плавности
движений, однако выраженный жиросжигающий эффект достигается только спустя 3 месяца
регулярных тренировок. Belly dance больше всего нагружает брюшной пресс,
поэтому в первую очередь результат видно в области живота.

Для исправления осанки больше всего подходит Jazz aerobics.
Это направление занятий фитнесом представляет собой набор энергичных движений,
разбитый на несколько блоков. План классической джаз-тренировки включает
разминку, основной, партерный и завершающий этап. Общая продолжительность
занятия составляет около часа.

При хорошей хореографической подготовке можно попробовать
силы в Funk aerobics. Этот вид танцев построен на непрерывных волнообразных
движениях телом, в то время как руки двигаются более свободно. Интенсивность
тренировок поддерживается на умеренном уровне, но позвоночник все равно
получает значительную нагрузку. Из-за этого фанк и не подходит начинающим
спортсменам.

Новичкам, которые нацелены на быстрое похудение, подойдет
Rock-n-Roll. Во время занятия фитнесом по этой методике приходится постоянно
бегать и прыгать, за счет чего и происходит интенсивное жиросжигание. Программа
тренинга состоит из разогрева, основного блока и расслабляющей части.