Вторник, 30 ноября, 2021
3.2 C
Киев

К прочтению

В Беларуси началось досрочное голосование на выборах президента

Для участия в досрочном голосовании на выборах президента Беларуси не нужно никакого официального подтверждения, почему гражданин не может проголосовать в назначенный день – 9...

В Суэцком канале углубляют дно вокруг гигантского контейнеровоза, который сел на мель и перекрыл движение

Для осадки, которая позволит сдвинуть Ever Given в правильное судоходное положение, нужно удалить до 20 тыс. м³ грунта. ...

Трендовые аксессуары, которые сделают модным любой скучный образ

Каждая женщина знает, что такие мелочи, как аксессуары могут стать изюминкой любого образа, даже самого простого. Но как показывает практика, многие не умеют подбирать...

РФ не уведомляла о переброске сил ЧВК через Беларусь – Совбез Беларуси

Государственный секретарь Совета безопасности Беларуси Андрей Равков назвал задержание наемников ЧВК "Вагнер" "очень неприятным фактом", который не подтвержден Российской Федерацией. ...

Израиль отрицает контрабанду «подпольных вакцин» для украинских политиков

КИЕВ. 7 января. УНН. В Министерстве здравоохранения Израиля отрицали контрабанду вакцины в Украину от коронавируса для подпольной вакцинации. Отметив, что их невозможно незаметно транспортировать....

Коронавирусом в мире заразились более 53,3 млн человек

Свыше 1 млн случаев коронавирусной инфекции подтверждено в 10 странах. От...

Как заниматься фитнесом на улице зимой

Зимние фитнес-нагрузки на свежем воздухе незаслуженно игнорируются большинством людей. Некоторым проще и удобнее заниматься в зале или дома на беговой дорожке; другие считают, что от занятий на улице, а особенно, если они включают бег, больше вреда, чем пользы, потому что можно легко простудиться и травмироваться. Но на самом деле, если зимой проводить фитнес-тренировки на улице по всем правилам, можно не только поддерживать тело в хорошей физической форме, но и закаляться.

Правила фитнес-тренировок зимой

Приучать тело к интенсивным физическим упражнениям с кардионагрузкой, к которым относится бег, на улице лучше при комфортной погоде. К моменту наступления холодов тело уже будет достаточно натренированным, чтобы выдержать бег в холоде. При этом предел температуры для зимнего фитнеса — ниже -15 градусов. При такой погоде бегать не рекомендуется, поскольку можно простудиться вследствие переохлаждения.

Если заранее приучить себя выполнять упражнения с кардионагрузкой на улице не было возможности, то можно начать заниматься и зимой. Главное придерживаться правила — чем ниже температура на улице, тем меньше по времени должны быть занятия на свежем воздухе. Время пребывания на холоде при занятиях фитнесом, включающих бег, увеличивать нужно постепенно, по мере натренированности организма и в зависимости от погодных условий.

Еще один важный аспект успешной зимней беговой фитнес-тренировки — правильное дыхание. Важно вдыхать носом. При таком дыхании воздух нагревается перед тем, как попасть в легкие, а, следовательно, снижается риск заболеваний носоглотки. Если носом дышать становится трудно, следует сбавить темп и снизить интенсивность бега, ведь физические упражнения на зимнем воздухе выполняются, чтобы укрепить здоровье, а не навредить ему. Так что лучше пожертвовать интенсивностью, чем потом неделями лечиться и восстанавливаться.

Что обуть для бега зимой

  • Качественная амортизация защищает суставы от
    интенсивных нагрузок. Поэтому важно, чтобы подошва имела рельефный протектор,
    который способен обеспечить достаточную сцепку поверхности подошвы и земли,
    препятствуя скольжению.
  • Зимние кроссовки для бега должны быть утеплены
    мехом и иметь достаточные влагостойкие характеристики. Современные специальные
    мембраны в кроссовках имеют прекрасные водоотталкивающие и воздухопроницаемые
    свойства.
  • Желательно, чтобы в кроссовках были сменные
    стельки. Так легче сушить и ухаживать за зимней фитнес-обувью.
  • Зимние беговые кроссовки обязаны иметь высокое
    голенище и частую шнуровку, чтобы избежать попадания снега внутрь во время
    фитнес-тренировок.

Не следует забывать о таких деталях одежды, как шапка и
перчатки. Шапка может быть шерстяной, но обязательно должна иметь флисовую
подкладку, потому что от соприкосновения с потной кожей шерсть может вызвать ее
раздражение и зуд.

Другие Новости

Последние

Польша планирует ужесточать карантин из-за нового штамма Omicron

КИЕВ. 29 ноября. УНН. В Польше из-за распространения нового штамма коронавирус "Омикрон" усиливают карантин и запрещают полеты в 7 африканских стран. Об этом пишет УНН со ссылкой...

Эпидемиолог оценил заразность “Омикрон”-штамма коронавируса

КИЕВ. 29 ноября. УНН. Новый штамм коронавируса "Омикрон" передается быстрее, чем "Дельта". Об этом заявил южноафриканский эпидемиолог, профессор Салим Карим, передает УНН со ссылкой...

Голубовская рассказала о принципах терапии при новом штамме COVID-19 Omicron

Ольга Голубовская КИЕВ. 29 ноября. УНН. Принципы терапии при новом штамме COVID-19 Omicron остаются теми же, что и при других мутациях вируса, выявленных ранее....

Уровень госпитализаций с COVID-19 превышен в 10 областях

КИЕВ. 29 ноября. УНН. Уровень госпитализаций пациентов с коронавирусом превышает установленные нормы в 10 областях Украины, которые входят в “оранжевую” и “красную” зону эпидемической...

Вакцинация от COVID-19 на выходных: число прививок за сутки снова упало ниже 100 тысяч

КИЕВ. 29 ноября. УНН. Полный курс вакцинации от коронавирусной болезни COVID-19 в Украине с конца февраля получили уже 10,9 миллиона человек. При этом в...

В Украине почти 3,43 млн случаев COVID-19, за сутки — 5 804

КИЕВ. 29 ноября. УНН. В Украине зафиксировано уже почти 3,43 млн случаев коронавирусной болезни COVID-19, прирост за сутки, 28 ноября, - почти 6 тысяч,...