Понедельник, 2 августа, 2021
22.4 C
Киев

К прочтению

Роналду встретил маму, которая вернулась после инсульта (Фото)

Нападающий Ювентуса Криштиану Роналду опубликовал в Instagram фото с мамой Марией Долореш душ Сантуш Авейру, которая вернулась домой...

В США начали разрабатывать игру о Ким Чен Ыне

Поэтому он принял решение выпустить на рынок продукт, который по...

Боррель осудил массовые задержания и жестокость к протестующим в России

Высокий представитель ЕС по вопросам внешней политики и политики безопасности Жозеп Боррель, комментируя задержания протестующих в России, заявил, что люди должны иметь возможность реализовать...

Сингапур первым в мире разрешил продажу искусственной курятины

Разработанная калифорнийским стартапом Eat Jus искусственная курица признана в Сингапуре продуктом питания – впервые в мире. По словам главы Eat Just Джоша Тетрика, поначалу...

Аль-Каида заявила о казни французского заложника

Боевики Организации Аль-Каиды в Исламском Магрибе казнили французского заложника.  Об...

Группа ФСБ, вероятно, отравившая Навального, может быть причастна к трем убийствам – Грозев

Главный расследователь Bellingcat Христо Грозев считает, что информация о передвижениях участников группы ФСБ, которая, вероятно, отравила российского оппозиционера Алексея Навального, дает основания полагать, что...

Страны Персидского залива возобновили отношения с Катаром

На саммите в Саудовской Аравии подписано соглашение о прекращении дипломатического бойкота Катара. ...

Как заниматься фитнесом на улице зимой

Зимние фитнес-нагрузки на свежем воздухе незаслуженно игнорируются большинством людей. Некоторым проще и удобнее заниматься в зале или дома на беговой дорожке; другие считают, что от занятий на улице, а особенно, если они включают бег, больше вреда, чем пользы, потому что можно легко простудиться и травмироваться. Но на самом деле, если зимой проводить фитнес-тренировки на улице по всем правилам, можно не только поддерживать тело в хорошей физической форме, но и закаляться.

Правила фитнес-тренировок зимой

Приучать тело к интенсивным физическим упражнениям с кардионагрузкой, к которым относится бег, на улице лучше при комфортной погоде. К моменту наступления холодов тело уже будет достаточно натренированным, чтобы выдержать бег в холоде. При этом предел температуры для зимнего фитнеса — ниже -15 градусов. При такой погоде бегать не рекомендуется, поскольку можно простудиться вследствие переохлаждения.

Если заранее приучить себя выполнять упражнения с кардионагрузкой на улице не было возможности, то можно начать заниматься и зимой. Главное придерживаться правила — чем ниже температура на улице, тем меньше по времени должны быть занятия на свежем воздухе. Время пребывания на холоде при занятиях фитнесом, включающих бег, увеличивать нужно постепенно, по мере натренированности организма и в зависимости от погодных условий.

Еще один важный аспект успешной зимней беговой фитнес-тренировки — правильное дыхание. Важно вдыхать носом. При таком дыхании воздух нагревается перед тем, как попасть в легкие, а, следовательно, снижается риск заболеваний носоглотки. Если носом дышать становится трудно, следует сбавить темп и снизить интенсивность бега, ведь физические упражнения на зимнем воздухе выполняются, чтобы укрепить здоровье, а не навредить ему. Так что лучше пожертвовать интенсивностью, чем потом неделями лечиться и восстанавливаться.

Что обуть для бега зимой

  • Качественная амортизация защищает суставы от
    интенсивных нагрузок. Поэтому важно, чтобы подошва имела рельефный протектор,
    который способен обеспечить достаточную сцепку поверхности подошвы и земли,
    препятствуя скольжению.
  • Зимние кроссовки для бега должны быть утеплены
    мехом и иметь достаточные влагостойкие характеристики. Современные специальные
    мембраны в кроссовках имеют прекрасные водоотталкивающие и воздухопроницаемые
    свойства.
  • Желательно, чтобы в кроссовках были сменные
    стельки. Так легче сушить и ухаживать за зимней фитнес-обувью.
  • Зимние беговые кроссовки обязаны иметь высокое
    голенище и частую шнуровку, чтобы избежать попадания снега внутрь во время
    фитнес-тренировок.

Не следует забывать о таких деталях одежды, как шапка и
перчатки. Шапка может быть шерстяной, но обязательно должна иметь флисовую
подкладку, потому что от соприкосновения с потной кожей шерсть может вызвать ее
раздражение и зуд.

Другие Новости

Последние

В Николаеве обнаружили четыре случая заражения коронавирусом «Дельта»

КИЕВ. 31 июля. УНН. Сегодня в Николаеве обнаружили четыре случая заболевания коронавирусом штамма "Дельта". Об этом УНН стало известно из поста на Facebook председателя...

МЗ: две области не соответствуют «зеленой» зоне карантина

КИЕВ. 31 июля. УНН. На сегодня, в Закарпатской и Хмельницкой области установлено "красный" уровень по одному из показателей эпидемической опасности. Об этом УНН сообщили...

Не менее 40% украинцев имеют антитела к SARS-CoV-2 — ЦОЗ

КИЕВ. 31 июля. УНН. Не менее 40% украинцев имеют антитела к SARS-COV-2. Это первые результаты всеукраинского исследования распространенности антител к коронавирусу SARS-COV-2. Об этом УНН...