Четверг, 26 мая, 2022
20.9 C
Киев

К прочтению

Мэрию Парижа оштрафовали за перебор с женщинами-руководителями

Штраф на сумму €90 тыс., который был выписан мэрии Парижа за слишком большое количество женщин в руководстве городом, пойдет на продвижение женщин на должности...

Разница в 400 тысяч голосов. Стали известны окончательные результаты выборов президента Польши

Разрыв между Анджеем Дудой, переизбранным на пост президента Польши, и Рафалом Тшасковским, составил два процентных пункта. Тшасковский набрал значительно больше голосов в Варшаве, мэром...

«Золотой мяч» лучшему футболисту мира в 2020 году вручать не будут. Вручение трофея отменили впервые в истории

Главный редактор журнала France Football Паскаль Ферре заявил, что организаторы "Золотого мяча" не смогут справедливо оценить футболистов в условиях пандемии коронавируса. Премия не будет...

В Киеве COVID-19 болеет 51 тыс. человек: за сутки еще 400 инфицированных, 25 человек умерли

КИЕВ. 29 марта. УНН. В Киеве COVID-19 на сегодня болеют 51,3 тыс. человек, при этом за прошедшие сутки обнаружили еще 400 инфицированных, 25 человек...

В Японии стартовала эстафета олимпийского огня. Видео

Утром 25 марта в японской Фукусиме прошла церемония зажжения олимпийского огня игр в Токио, которые пройдут с 23 июля по 8 августа 2021 года....
Главная Для нее Как заниматься фитнесом на улице зимой

Как заниматься фитнесом на улице зимой

Зимние фитнес-нагрузки на свежем воздухе незаслуженно игнорируются большинством людей. Некоторым проще и удобнее заниматься в зале или дома на беговой дорожке; другие считают, что от занятий на улице, а особенно, если они включают бег, больше вреда, чем пользы, потому что можно легко простудиться и травмироваться. Но на самом деле, если зимой проводить фитнес-тренировки на улице по всем правилам, можно не только поддерживать тело в хорошей физической форме, но и закаляться.

Правила фитнес-тренировок зимой

Приучать тело к интенсивным физическим упражнениям с кардионагрузкой, к которым относится бег, на улице лучше при комфортной погоде. К моменту наступления холодов тело уже будет достаточно натренированным, чтобы выдержать бег в холоде. При этом предел температуры для зимнего фитнеса — ниже -15 градусов. При такой погоде бегать не рекомендуется, поскольку можно простудиться вследствие переохлаждения.

Если заранее приучить себя выполнять упражнения с кардионагрузкой на улице не было возможности, то можно начать заниматься и зимой. Главное придерживаться правила — чем ниже температура на улице, тем меньше по времени должны быть занятия на свежем воздухе. Время пребывания на холоде при занятиях фитнесом, включающих бег, увеличивать нужно постепенно, по мере натренированности организма и в зависимости от погодных условий.

Еще один важный аспект успешной зимней беговой фитнес-тренировки — правильное дыхание. Важно вдыхать носом. При таком дыхании воздух нагревается перед тем, как попасть в легкие, а, следовательно, снижается риск заболеваний носоглотки. Если носом дышать становится трудно, следует сбавить темп и снизить интенсивность бега, ведь физические упражнения на зимнем воздухе выполняются, чтобы укрепить здоровье, а не навредить ему. Так что лучше пожертвовать интенсивностью, чем потом неделями лечиться и восстанавливаться.

Что обуть для бега зимой

  • Качественная амортизация защищает суставы от
    интенсивных нагрузок. Поэтому важно, чтобы подошва имела рельефный протектор,
    который способен обеспечить достаточную сцепку поверхности подошвы и земли,
    препятствуя скольжению.
  • Зимние кроссовки для бега должны быть утеплены
    мехом и иметь достаточные влагостойкие характеристики. Современные специальные
    мембраны в кроссовках имеют прекрасные водоотталкивающие и воздухопроницаемые
    свойства.
  • Желательно, чтобы в кроссовках были сменные
    стельки. Так легче сушить и ухаживать за зимней фитнес-обувью.
  • Зимние беговые кроссовки обязаны иметь высокое
    голенище и частую шнуровку, чтобы избежать попадания снега внутрь во время
    фитнес-тренировок.

Не следует забывать о таких деталях одежды, как шапка и
перчатки. Шапка может быть шерстяной, но обязательно должна иметь флисовую
подкладку, потому что от соприкосновения с потной кожей шерсть может вызвать ее
раздражение и зуд.

Другие Новости

Последние

В Институте Шалимова провели первую с начала войны трансплантацию печени

КИЕВ. 25 мая. УНН. В Национальном Институте хирургии и трансплантологии имени А.А. Шалимова после 3-х месяцев вынужденного перерыва из-за полномасштабной войны,...

Кто угодно может подхватить обезьянью оспу, но в США предупредили ЛГБТК-сообщество о «большем шансе» заразиться сейчас

КИЕВ. 24 мая. УНН. Центр контроля и профилактики заболеваний США (CDC) сообщил, что заболеть обезьяньей оспой может каждый, однако “заметная доля”...

Шансы распространения в Украине обезьяньей оспы очень малы – Минздрав

КИЕВ. 24 мая. УНН. Шансы распространения на территории Украины обезьяньей оспы очень малы, ведь Украина не является транзитной страной для путешествий...

САП подала апелляцию на решение суда отпустить «слугу народа» Кузьминых под залог

КИЕВ. 24 мая. УНН. Специализированная антикоррупционная прокуратура подала апелляционную жалобу на решение Высшего антикоррупционного суда о применении к нардепу от "Слуги...

ВОЗ: сейчас нет необходимости срочной массовой вакцинации против оспы обезьян

КИЕВ. 24 мая. УНН. Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) сообщает, что нынешняя вспышка оспы обезьян пока не нуждается в срочной массовой вакцинации населения...