PRONEWS

Хороший матрас — недешевая покупка, но от его качества зависит не только комфорт во время отдыха, но и здоровье. Правильный выбор матраса может стать надежным подспорьем в лечении бессонницы, болей в мышцах и позвоночнике, аллергических заболеваний. Обеспечивая себе комфортный и здоровый сон, проще справиться с чувством постоянной усталости и раздражительностью.

Прежде чем отправляться в магазин, нужно знать, как правильно выбрать матрас. А это не так просто, как может показаться на первый взгляд — следует учитывать не только величину кровати и ваши личные предпочтения, но и множество других факторов.

Классификация матрасов по типу конструкции

Качество матраса во многом зависит от его «начинки». Чаще всего под обивкой скрыты пружины, однако, они бывают разные. А некоторые модели и вовсе не содержат пружин, обеспечивая упругость с помощью других материалов.

• Пружинные
  матрасы бывают с зависимыми и независимыми пружинами. В первом случае
  пружины переплетены друг с другом определенным образом, а во втором — каждая
  пружина находится в отдельном тканевом «стакане». Матрасы с независимыми
  пружинными блоками удобнее, так как изолированные друг от друга пружины лучше
  подстраиваются под форму тела. 256 пружин на квадратный метр — стандарт для
  большинства матрасов этого типа. Такое большое количество пружин делает матрас
  очень удобным.
• Беспружинные
  матрасы представляют собой блок из искусственного или натурального латекса,
  кокосового волокна, а также разнообразных синтетических высокотехнологичных
  материалов. К беспружинным относятся также надувные и водяные матрасы.

Полным людям лучше отдать предпочтение жестким матрасам,
худым — мягким, например, с независимыми пружинами или с наполнителем из
латекса. Люди средней комплекции могут с комфортом спать на любом матрасе.

Возраст также очень важен — пожилым людям врачи не рекомендуют спать на матрасах высокой степени жесткости, так как это может спровоцировать проблемы с позвоночником и кровообращением. Выбрать матрас ребенку несколько сложнее. Детям младшего школьного возраста и подросткам обычно рекомендуют жесткие беспружинные матрасы, например, из синтетических вспененных материалов. Детский матрас должен быть прочным — дети обязательно будут прыгать и играть на нем. При выборе матраса для совсем маленьких детей главным критерием будет гигроскопичность. Идеальным вариантом может стать матрасик толщиной 3–7 см с наполнителем из кокосового волокна.

Лучший матрас для двоих — модель средней жесткости с независимыми пружинами. Если один из спящих часто переворачивается во сне или встает, вторая половина матраса остается неподвижной. Матрас не должен быть слишком коротким, однако еще важнее, чтобы он соответствовал размерам основания кровати и не свешивался с края. Рассчитать размер матраса просто — он должен быть как минимум на 20 см больше вашего роста.

Если вы хотите обладать подтянутым и рельефным прессом, вам следует не только придерживаться правильного режима питания, но и упражняться. В этой статье мы собрали несколько максимально эффективных упражнений для пресса, которые заставят работать каждую вашу мышцу.

Скручивания

Базовое упражнение на пресс. Во время исполнения данного упражнения активизируется прямая мышца брюшного массива (которая отвечает за пресловутые кубики). Также активизируется большая мышца груди и косые мышцы живота, включаются и поперечные брюшные мышцы.

Выполнение. При выполнении
следует следить за тем, чтобы нижняя часть спины была прижата к полу. Подобным
образом вы избегаете работы сгибающих мышц на бедрах. Руки следует держать у
головы, при подъеме не тянуться вверх шеей и подбородком. Работать должен
только пресс. На подъеме вдыхаем, опускаясь – выдыхаем. Оптимально делаем 3
подхода по 20-30 раз.

Ножницы

Данное упражнение направлено на работу нижней части пресса. Мышцы, которые работают при выполнении: поясничная мышца, прямая бедренная мышца, портняжная мышца, приводящие мышцы, косые и поперечные мышцы брюха, квадрицепсы.

Выполнение. Нужно
лечь на пол, руки вытянуть вдоль тела и прижать к полу. Ноги нужно приподнять над
полом, после чего выполнить скрещивающиеся движения. Во время исполнения
требуется прижимать поясницу к полу. Чем ниже вы опустите ноги, тем большая
нагрузка будет оказываться на нижние мышцы живота. Если вам сложно держать ноги
слишком низко – их можно немного приподнять. Также их следует поднять, если
поясница отрывается от пола. Ноги следует держать прямо. Оптимальным считается
три подхода по 30 секунд каждый.

Водолаз

Еще одно упражнение на проработку нижних мышц пресса. При выполнении упражнения задействуются: поясничная мышца, напрягатель фасции, портняжная мышца, мышца бедра, гребенчатая мышца, косые и прямые мышцы живота, квадрицепсы.

Выполнение. Следует
лечь на пол, прижать руки к полу вдоль тела. Ноги приподнимаем над полом,
выполняем шагающие движения с малой амплитудой. Носки следует натянуть на себя,
поясницу плотно прижать к полу. Следовательно, чем ниже опущены ноги – тем
интенсивнее работает пресс. Если поясница начинает отрываться от пола –
поднимите ноги выше и зафиксируйте данное положение. Ноги держать прямо. Выполнять,
как и предыдущее упражнение – 3 подхода по 30 секунд.

Скручивания с поднятыми ногами

При исполнении данного упражнения интенсивно работает прямая мышца пресса, квадрицепсы и напрягатель фасции. Данное упражнение больше подойдет для сжигания жира, чем для обретения рельефа.

Выполнение. Лягте
на пол, ноги согните в коленях (90 градусов), поднимите их, руки вытяните перед
собой. Верхнюю часть тела поднимаем к коленям, руками тянемся вперед. На
подъеме делаем выдох, опускаясь – вдох. Следует держать поясницу плотно к полу,
подбородок не прижимать к шее. Делаем три подхода по 10 раз.

Какими бы идеальными не были ваши отношения, рано или поздно настанет критическая точка, после которой все пойдет под откос. Привычные слова перестанут вызывать у вас трепет, цветы по праздникам станут обычным делом, а ежедневная рутина станет привычным обязательством. Но вы же помните, как совсем недавно со страстью смотрели на своего партнера, как все было хорошо и ничего лишнего вам было не нужно. Так что же изменилось? Как все исправить?

Советы на практике

Каждый из нас внутри психолог. Причем, чем больше человек читает, чем чаще ему попадаются нестандартные жизненные ситуации, тем больше он начинает разбираться в помыслах и мотивах других людей. Конечно, те, кто несколько лет учатся по данному направлению, имеют весьма существенное преимущество, но для того, чтобы разобрать типичное мышление умственных способностей, как правило, хватает всем.

Существует один способ, который гарантированно может дать результат любому, кто хочет сохранить отношения. Возможно, вы и сами неоднократно сталкивались с этим или читали в каком-нибудь журнале. Суть этого способа до невероятно проста. Он может принести по-настоящему существенные результаты, которые помогут вам вновь возвратить чувства и сделать ваш союз крепким как никогда.

Речь идет об удивлении, нестандартности и необычности. Помните, как вы начинали отношения? Все было новое, вам хотелось раскрыть вашего партнера, все было интересно и необычно. Вы со всем сталкивались впервые и это только подогревало ваш интерес. Так почему бы вам не возродить эти чувства и эмоции. Тем более, если вы хотите реанимировать отношения. По сути, основная концепция этого способа состоит в том, чтобы вернуть ваши отношения на стадию «Счастье».

Что и как делать

Вообще, методов неимоверное количество. Начиная от всяких банальностей, которые могут порадовать вашего партнера, кончая действительно оригинальными вещами, которые совпадают с интересами вашей второй половинки. Все зависит от вас, ваших возможностей и желаний. Может быть, если вы обладаете достаточными финансами, у вас получится организовать романтический вечер в Париже, о котором давно мечтала ваша девушка. А может, вы наконец-то приготовите то блюдо, которое всегда хотел попробовать ваш парень. И это только начало.

Все дело в том, чтобы убить рутину или однообразие. Однако помните, что постоянные подарки и сюрпризы тоже рано или поздно наскучивают, поэтому нужно иногда сохранять дистанцию. Допустим, ваша вторая половинка не видела вас две недели, а тут вы, да еще с подарком, конечно, это вызовет только положительные эмоции. Однако если вы будете делать так постоянно, то рано или поздно это приестся, и вы получите совершенно противоположный эффект. Причем важно, чтобы вы сами осознавали это.

В качестве итога можно вынести следующее — вносите в вашу жизнь разнообразие, и это точно даст желаемый результат. Удачи!

Часто мы встаем перед выбором: сделать что-то новое и непривычное, рискнуть и перевернуть свою жизнь или остаться там, где нам комфортно и безопасно, ничего не меняя. И слишком часто мы выбираем второе. Именно страх перед неизвестным мешает нам уйти с неинтересной работы, прекратить изжившие себя отношения, отправиться в увлекательное путешествие.

Чтобы изменить свою жизнь, в первую очередь нужно выйти из зоны комфорта. Речь, конечно, не о конкретном месте, вроде кресла-качалки с пледом, а о внутренних рамках, которыми человек огораживает себя в надежде избежать проблем, то есть область жизненного пространства, где отсутствуют тревоги.

Без сомнения, устойчивое положение вещей, при котором вы
чувствуйте себя комфортно и безопасно, имеет свои преимущества.

• выполняя привычные действия, вы делаете их
  быстро и правильно.
• вы меньше подвержены деструктивным эмоциям и
  стрессу.

Опасность зоны комфорта

Проблема в том, что, привыкая жить в своем ограниченном уютном мирке, человек перестает видеть окружающие возможности и перспективы, в сторону которых можно развиваться. Таким образом, зона комфорта мешает личностному росту. Привычка поступать знакомым образом формирует шаблонность мышления, ограничивает творческую свободу.

Почему стоит покинуть зону комфорта

Нужно уметь ставить правильные цели и стремиться к ним, иначе происходит деградация. Отсутствие движения вперед приравнивается к шагу назад. Комфортно то, что давно изучено и привычно. Но, повторяя привычные шаблонные занятия, вы вряд ли сможете научиться чему-то новому и продвинуться вперед. В привычной обстановке все действия совершаются автоматически, без анализа и критического мышления. Вы перестаете творчески подходить к проблеме.

У каждого (или почти каждого) человека есть заветные мечты. И многие из них вполне выполнимы. Но всегда находятся причины, мешающие двигаться к исполнению своих желаний. И мы откладываем реализацию мечты все дальше и дальше, а, обрастая зоной комфорта, и вовсе прощаемся с ней.

Существует мнение, что истинная сущность человека раскрывается в экстренных ситуациях. Проживая жизнь в тепличных условиях, вы рискуете так никогда и не узнать себя по-настоящему. Выбирайтесь из зоны комфорта, чтобы увидеть, какой потенциал в вас скрыт, понять предел своих возможностей.

Живите здесь и сейчас

Цель человеческой жизни – постоянное развитие, максимальное раскрытие своего потенциала. А путь к эволюции всегда лежит через перемены. Поэтому человек, стремящийся к самореализации, должен уметь покидать обжитое место и двигаться вперед, даже через страх и неуверенность.

Ищите новые знакомства и непривычные места. Обращайтесь к
незнакомым людям за помощью. Это бывает сложно, но именно так происходит выход
из зоны комфорта. И главное: мыслите позитивно. Ведь неудачи — это всего лишь
новый опыт, ведущий к победе.

Перхоть — это проблема. Но это не та проблема, которая не может быть решена. В этой статье мы собрали несколько разных рецептов эффективных средств от перхоти, которые легко можно приготовить в домашних условиях. Перхоть — это одна из самых частых косметических проблем, с которой сталкиваются люди по всему миру. Перхоть — это не какое-то отдельное заболевание. Скорее, это последствия каких-то нарушений в организме. И если исправить нарушения, то и проблема исчезнет. Все советы, предложенные ниже, выложены исключительно в ознакомительных целях.

Йогурт и перец

Одна из самых частых причин появления перхоти — это дрожжи,
грибы и бактерии, которые живут в организме каждого человека. В обычном
состоянии они нам не докучают и не создают проблем. Но когда происходит
какой-то сбой (нарушается режим питания, не хватает витаминов и так далее), это
приводит к активизации микроорганизмов. Возникает инфекция, и, как следствие,
появляется перхоть.

Рецепт:

• смешайте две столовые ложки чёрного молотого
  перца и 150 граммов йогурта,
• натрите этой смесью кожу головы (не волосы, а
  кожу),
• оставьте на 50-60 минут, смойте. После помойте
  голову шампунем.

Комбинация йогурта и перца — это одно из самых эффективных и
доступных средств от перхоти, которое можно приготовить в домашних условиях.
Только убедитесь, что йогурт и перец, которые вы собираетесь использовать,
свежие.

Оливковое масло

Тёплое оливковое масло — это ещё одно отличное средство для
борьбы с перхотью, приготовить которое не составляет особого труда. Основная
ценность масла в том, что оно увлажняет сухие участки кожи головы, предотвращая
шелушение. Кроме того, масло склеивает отдельные мелкие чешуйки перхоти между
собой, что затрудняет их выпадение.

Рецепт:

• втирайте тёплое оливковое масло в кожу головы
  каждый день перед тем, как лечь спать,
• накройте голову каким-нибудь пакетом (лучше
  бумажным), чтобы жирные волосы не испачкали постель,
• помойте голову мягким шампунем на следующее
  утро.

Уксус

Уксус убивает грибок и вредные бактерии, которые находятся на кожных покровах практически каждого человека и начинают развиваться, когда появляются подходящие условия. Но это не единственное свойство уксуса. Его кислотная составляющая уменьшает зуд кожи и тем самым замедляет процесс шелушения. Уксус как средство борьбы с перхотью привлекателен своей дешевизной. Позволить себе купить его может любой человек.

Рецепт:

• массажными движениями нанесите уксус на кожный
  покров верхней части головы,
• закутайте голову в полотенце и оставьте на 30–40
  минут, после чего смойте водой,
• вымойте голову с помощью шампуня.

Итак, как уже упоминалось ранее, перхоть — это проблема, но
это решаемая проблема. И с помощью простых ингредиентов, которые есть в каждом
доме, можно приготовить эффективное средство для борьбы с этим косметическим
недугом. Будьте здоровы во всем!

Февраль туристы не часто выбирают в качестве отпуска, но совершенно напрасно. Даже зимой можно отдохнуть с комфортом, понежиться под солнцем и посетить интересные достопримечательности. Приятный бонус для тех, кто решил отдыхать в холодное время года, — невысокие цены на проживание еду. Таким образом, можно сэкономить семейный бюджет. Главное – знать, куда поехать в феврале на море. Райских уголков в мире предостаточно, мы подобрали парочку лучших мест, где можно провести отпуск семьей или с любимым человеком.

Индия, штат Керала

Керала в переводе означает «земля кокосовых орехов», и пальм
здесь действительно много. Керала по количеству культурных памятников,
образованности населения, чистоте и природным красотам опережает знаменитый и
раскрученный штат Гоа. Если вы не знаете, куда поехать на отдых в феврале на
море, выбирайте Кералу.

Где отдыхать в Керале:

• Керала, пляж КоваламКовалам
• Аллепи – здесь многолюдно и не самый чистый
  берег, и море;
• Варкала – бывает многолюдно, но здесь наиболее
  развита инфраструктура, работают центры аюрведы, йоги и массажа, волны
  относительно небольшие;
• Ковалам – курорт, где любят отдыхать
  состоятельные люди, поскольку здесь предлагают лучший сервис, но при этом гости
  находятся среди экзотической природы.

Столица штата признана самым красивым городом Кералы. В
феврале сюда приезжают прогуляться по живописным, парковым зонам и старинным
улочкам. Здесь сохранился древний форт, датируемый 16 веком. Еще одна
уникальная достопримечательность – зоопарк Тривандрум, основанный в середине 19
столетия.

Шри-Ланка, юго-западное побережье

Если вы не знаете, куда поехать отдыхать в феврале, смело покупайте путевку на Шри-Ланку. В это время года прекращается сезон дождей и устанавливается комфортная погода.

Почему лучше отдыхать зимой:

• спокойное море и отсутствие ветра;
• изумительная погода, после обильных дождей
  наиболее полноводные реки и водопады;
• комфортный климат;
• пик созревания сочных фруктов – папайя, манго;
• февраль – месяц низких цен на продукты на рынке
  и морепродукты.

Еще один повод поехать отдыхать на Шри-Ланку в феврале –
посещение достопримечательностей. На территории государства есть как
исторические памятников архитектуры, так и природные заповедники.

В феврале на Шри-Ланке проводится самое масштабное
религиозное торжество – Навам Пойя или праздник Переха.

Мальдивы, остров Тодду

С 2012 года гражданам Мальдив разрешено открывать отели и
обслуживать туристов. Благодаря принятым законам, поднялся уровень жизни
местного населения, а Мальдивы стали доступны не только для состоятельных
граждан, но и для людей со средним уровнем достатка. Теперь на вопрос «Куда
поехать в феврале на море искупаться?» можно уверенно отвечать – на Мальдивы.
Остров Тодду — 3-й по величине в стране и на нем уже есть около 30 гостиниц,
при чем, за последние три года их число удвоилось.

День влюбленных — самый долгожданный праздник для тех, в чем сердце живет любовь. Девушки начинают готовить поздравления и подарки для своих возлюбленных задолго до 14 февраля. Что же можно подарить своему парню на самый романтический праздник в году?

На День святого Валентина совсем не обязательно покупать дорогие подарки. В этот день больше ценится внимание, любовь и ласка, чем стоимость подаренной вещи. Даже недорогую безделушку в виде романтического сердечка нужно преподнести так, чтобы в глазах возлюбленного заиграл лучик счастья. Есть подарки, которые нельзя купить, но стоят они очень дорого!

Вкусные подарки

Сложно найти мужчину, равнодушного к вкусной еде. 14 февраля — отличный повод побаловать любимого лакомствами и продемонстрировать ему свои кулинарные способности. Готовить можно все что угодно: печенье, торт, пиццу, пирог, блинчики или желе. Самое главное — придать блюду форму сердечка, а если это невозможно — нарисовать сердечко с помощью крема или майонеза.

Девушки, которые не могут готовить сами, тоже не должны оставаться в стороне. Даже ломтики колбасы или суши можно выложить на тарелку в форме сердца, превратив их в романтическое блюдо! В крайнем случае, сгодится красивый торт с сердечками из кондитерского магазина.

Полезные подарки для компьютера

Самый беспроигрышный вариант USB-флешка, размер в этом
случае имеет значение, но внимание нужно обращать на размер памяти — чем он
больше, тем больше радости будет в глазах любимого. Несмотря на романтический
настрой, не стоит покупать парню флешку в форме сердечка, лучше дополнить
подарок романтичной открыткой, а носитель памяти выбрать в строгом мужском
стиле.

Сейчас несложно подобрать полезную безделушку, работающую от USB. Парень по достоинству оценит подогревающую подставку для кружек с USB-хабом, миниатюрный пылесос для клавиатуры, компактный холодильник для охлаждения баночки колы или настольный кондиционер, спасающий в летний зной. Чтобы проявить заботу о дорогом человеке, можно купить в подарок стильные компьютерные очки, предупреждающие усталость глаз.

Подарки для сильного парня

Каждая девушка мечтает видеть в своем парне защитника. Чтобы можно было спрятаться за широкой спиной своего возлюбленного и без страха прогуливаться с ним по темным улицам, нужно подарить другу на 14 февраля эспандер, гантели, приспособление для пресса или турник, устанавливающийся в дверной проем.

Интимные подарки

На день влюбленных можно и нужно дарить интимные подарки. Самый скромный из них — красивые трусы с прикольной картиной или символичной надписью. При желании именные трусы с признанием в любви или фотографией можно заказать в фотосалоне. Там же с удовольствием изготовят футболку, майку или кружку с любым рисунком. Более красноречивые сюрпризы, с помощью которых обязательно получится приятно удивить любимого парня, продаются в магазинах для взрослых. Девушки, которые стесняются в одиночку посещать подобные торговые объекты, могут сделать заказ через интернет.

Отдых с семьей – это прекрасно! Но если у вас есть ребенок, прежде чем попасть на заветный лазурный берег, предстоит пережить перелет в самолете. Сегодня мы дадим несколько лайфхаков о том, как грамотно организовать полет с ребенком так, чтоб и вы, и ребенок, и другие пассажиры чувствовали себя комфортно.

Взлет и посадка

Во время взлета и посадки все пассажиры испытывают дискомфорт из-за резкого повышения/снижения давления. У некоторых это вызывает боль в ушах. Но если взрослые могут контролировать свои эмоции, то детки, не понимающие происходящего, начинают плакать. А если у ребенка еще и нос заложен, то крику будет еще больше. От этого плача в такие напряженные моменты становиться дискомфортно всем. Так что заранее лучше проконсультироваться с врачом и запастись специальными каплями.

Младенцам комфортнее всего будет провести это время у мамы на руках, с соской или бутылочкой. Детям постарше нужно время от времени сглатывать, в этом лучше всего поможет чупа-чупс, которого как раз хватает на необходимый период (конечно, не рассматриваются длительные перелеты). Заранее запаситесь книжкой, раскраской и любимыми игрушками, которые смогут отвлекать внимание чадо во время полета.

Необходимые вещи

Список обязательных вещей в салон самолета должен включать:

• комплект сменной одежды
• влажные салфетки (желательно антибактериальные)
• носки (на случай, когда ребенок все-таки
  вырвется из рук родителей и начнет ходить и бегать по салону)
• нелипкое печенье и сухофрукты (не берите с собой
  газированную воду и жирную пищу, чтобы не спровоцировать тошноту у ребенка).

Время сна

Для того, чтобы быстрее уложить ребенка спать, не забудьте
захватить с собой какую-то вещь, с которой он засыпает дома – это поможет
малышу почувствовать себя в уюте и привычной атмосфере. Для детей постарше
можно купить подушку-воротник.

Если вам улыбнулась удача и рядом есть свободное сиденье, не стесняйтесь уложить на него ребенка. Чаще всего деткам мешает уснуть свет в салоне, в таких случаях можно попросить плед у стюардессы и накинуть его на спинку своего и переднего кресла, соорудив полог. Опытные путешественники умудряются подбирать время рейсов под время тихого часа ребенка. Главное при этом учитывать разницу во времени.

Туалетные вопросы

Актуальная проблема, ведь в отличие от взрослых, юным путешественникам трудно справляться с подобной заминкой без каких-либо последствий. Так что, если у вас нет желанию ломиться в запертую дверь, самое первое, что можно сделать – обратиться к стюардессе с просьбой провести вас в аналогичное помещение в бизнес-классе. Людей там меньше, а, следовательно, и туалет свободен чаще.

Также можно заранее подготовиться и обзавестись складным
горшком c одноразовыми впитывающими пакетами. Они выпускаются в различный вариантах,
стоят в пределах 300 грн, весят мало и пригодны для использования в любых
условиях.

Зимние фитнес-нагрузки на свежем воздухе незаслуженно игнорируются большинством людей. Некоторым проще и удобнее заниматься в зале или дома на беговой дорожке; другие считают, что от занятий на улице, а особенно, если они включают бег, больше вреда, чем пользы, потому что можно легко простудиться и травмироваться. Но на самом деле, если зимой проводить фитнес-тренировки на улице по всем правилам, можно не только поддерживать тело в хорошей физической форме, но и закаляться.

Правила фитнес-тренировок зимой

Приучать тело к интенсивным физическим упражнениям с кардионагрузкой, к которым относится бег, на улице лучше при комфортной погоде. К моменту наступления холодов тело уже будет достаточно натренированным, чтобы выдержать бег в холоде. При этом предел температуры для зимнего фитнеса — ниже -15 градусов. При такой погоде бегать не рекомендуется, поскольку можно простудиться вследствие переохлаждения.

Если заранее приучить себя выполнять упражнения с кардионагрузкой на улице не было возможности, то можно начать заниматься и зимой. Главное придерживаться правила — чем ниже температура на улице, тем меньше по времени должны быть занятия на свежем воздухе. Время пребывания на холоде при занятиях фитнесом, включающих бег, увеличивать нужно постепенно, по мере натренированности организма и в зависимости от погодных условий.

Еще один важный аспект успешной зимней беговой фитнес-тренировки — правильное дыхание. Важно вдыхать носом. При таком дыхании воздух нагревается перед тем, как попасть в легкие, а, следовательно, снижается риск заболеваний носоглотки. Если носом дышать становится трудно, следует сбавить темп и снизить интенсивность бега, ведь физические упражнения на зимнем воздухе выполняются, чтобы укрепить здоровье, а не навредить ему. Так что лучше пожертвовать интенсивностью, чем потом неделями лечиться и восстанавливаться.

Что обуть для бега зимой

• Качественная амортизация защищает суставы от
  интенсивных нагрузок. Поэтому важно, чтобы подошва имела рельефный протектор,
  который способен обеспечить достаточную сцепку поверхности подошвы и земли,
  препятствуя скольжению.
• Зимние кроссовки для бега должны быть утеплены
  мехом и иметь достаточные влагостойкие характеристики. Современные специальные
  мембраны в кроссовках имеют прекрасные водоотталкивающие и воздухопроницаемые
  свойства.
• Желательно, чтобы в кроссовках были сменные
  стельки. Так легче сушить и ухаживать за зимней фитнес-обувью.
• Зимние беговые кроссовки обязаны иметь высокое
  голенище и частую шнуровку, чтобы избежать попадания снега внутрь во время
  фитнес-тренировок.

Не следует забывать о таких деталях одежды, как шапка и
перчатки. Шапка может быть шерстяной, но обязательно должна иметь флисовую
подкладку, потому что от соприкосновения с потной кожей шерсть может вызвать ее
раздражение и зуд.

В этом возрасте процессы старения в коже начинают протекать более активно, хоть и не так заметно на первый взгляд. Однако не дайте себя этому обмануть, если ничего не предпринимать, то накапливаясь, годам к 40-45 они становятся внезапно очень отчетливо видны, как будто вы резко постарели. В возрасте после 30 снижается скорость деления клеток, кожа восстанавливается медленнее чем раньше. Истончается защитный жировой слой кожи.

Кожа продолжает терять способность удерживать влагу из-за снижающейся выработки гиалоурановой кислоты и других факторов. Продолжает постепенно уменьшаться толщина кожи. Выработка коллагена и эластина так же продолжает снижаться, их структура постепенно нарушается, и кожа теряет упругость и эластичность. В результате, появляется большое количество мелких и глубоких морщинок по всему лицу, начинается постепенное обвисание кожи. А потеря влаги только усугубляет эту ситуацию. Снижается микроциркуляция кожи из-за чего она не может полноценно питаться «изнутри», тонус мышц постепенно падает и контур лица меняется, появляется еще больше складок и морщин.

Что предпринять

На самом деле вы можете влиять на все эти процессы. И вот
что нужно сделать:

Забудьте про дешевые, пустые крема. Средства для возраста за 30-35 должны содержать в себе достаточное для этого возраста количество важных для кожи веществ, которые питают кожу, стимулируют выработку коллагена, эластина, гиалоурановой кислоты и т.д.

Важно: избегайте ошибок в уходе за собой, это очень сильно влияет на состояние вашей кожи!

• Правильное, полноценное питание. Хоть и
  микроциркуляция кожи в этом возрасте начинает ухудшаться, всё же кожа
  продолжает получать необходимые ей жизненно важные вещества, которые поступают
  в нашу кровь после приёма пищи.
• Избавьтесь от вредных привычек. Это
  злоупотребление спиртным и курение. Они имеют очень сильное негативное влияние
  на нашу кожу, провоцируя её сухость, морщины и неприятный цвет, усиливают
  старение.
• Выполняйте упражнения для лица. Они стимулируют
  кровообращение, улучшают тонус мышц. Регулярно уделяя по 15-20 минут в день,
  через некоторое время вы заметите, что состояние вашей кожи улучшилось.

Это основные действия, которые имеют сильнейшее влияние на
состояние самого крупного органа нашего организма – кожи. Начните прямо сейчас
соблюдать эти пункты и в скором времени, вы приятно удивитесь результатам.