Четверг, 19 мая, 2022
17.6 C
Киев

К прочтению

Мубарак может выйти на свободу по амнистии — СМИ

Египетские СМИ сообщили, что власти страны рассматривают возможность помиловать бывшего...

Большинство переболевших COVID-19 жалуются на слабость и быструю утомляемость

КИЕВ. 16 ноября. УНН. Большинство украинцев, которые преодолели COVID-19, еще долгое время после выздоровления ощущают слабость и быстро устают. Об этом свидетельствуют данные исследования по распространенности...

Джим Керри поручил частным детективам найти компромат на семью умершей подруги

Джим Керри решил обострить конфликт с близкими его погибшей подруги...

Какая стоимость продуктов по состоянию на 21 апреля 2020 года

Стоимость продуктов постепенно растет, поэтому среднестатистическому гражданину бывает сложно точно спланировать свой бюджет. Мониторинг рынка продуктов позволил определить...

Астон Мартин официально возвращается в Формулу-1

Сегодня, 1 апреля, официально объявлено, что марка возвращается в Формулу-1 с сезона-2021. Команда "Рейсинг Пойнт" будет переименована в "Астон...

Через две-три недели медицинская система в Украине будет перегружена – Голубовская

КИЕВ. 22 октября. УНН. В Украине через две-три недели медицинская система будет перегружена. Об этом заявила главный инфекционист, заслуженный врач Ольга Голубовская в эфире,...

Китай потребовал закрыть американское консульство в Чэнду

Отзыв согласия на работу американского консульства в Чэнду (провинция Сычуань) стал ответом на закрытие китайского консульства в Хьюстоне. ...

Футболисты Англии согласились на понижение зарплат

Игроки ведущих футбольных клубов английской Премьер-лиги могут согласиться на понижение заработной платы в ситуации с пандемией коронавируса. Вместе с...
Главная Для нее Упражнения для подтянутых ягодиц и ног

Упражнения для подтянутых ягодиц и ног

Стройная и спортивная фигура — мечта чуть ли не каждой девушки. И совсем не обязательно ходить в дорогостоящий спортзал, ведь поработать над собой можно и дома. Все, что нужно, — 20 минут в день и непреодолимое желание быть лучше.

Наклоны

  • Встаньте прямо, ноги чуть шире плеч.
  • Теперь наклоняйтесь вниз, не забывая про осанку.
  • Наклонитесь до такой степени, чтобы туловище
    оказалось параллельно полу. При этом не забывайте чуть согнуть ноги в коленях.
    Затем возвращайтесь в исходное положение. Сделайте 4 подхода по 10 повторений.

Совет: Все время
акцентируйте внимание на том, что вы не тянете корпус вверх за счет мышц спины.
Это не только неправильно, но и травмоопасно. Мышцы спины держат корпус в
прямом положении, а поднимают его ягодичные мышцы.

Приседания

  • Ноги поставьте на ширине плеч или чуть шире.
  • На вдохе начинайте приседать, отводя попу назад,
    как будто пытаетесь сесть на невидимый стул. Приседайте до тех пор, пока бедра
    не станут параллельны полу или чуть ниже.
  • На выдохе вернитесь в исходное положение. Желательно
    выполнять 4–5 подходов по 10–12 раз.

Совет: Приседайте
максимально глубоко (чем ниже вы будете опускаться, тем больше будут работать
мышцы ягодиц). Следите, чтобы спина оставалась прямой, а колени не выступали за
носки.

Приседания с прыжком

  • Поставьте ноги на ширину плеч, выпрямите спину.
  • Присед делается на вдохе. Опускайтесь до
    параллели с полом. Можно опуститься чуть ниже, главное — следите за своими
    ощущениями.
  • На выдохе необходимо сделать мощное выпрыгивание
    вверх, оттолкнувшись полными ступнями. Постарайтесь прыгнуть как можно выше,
    ваши бедра должны максимально «спружинить».
  • После того как ваши стопы полностью коснулись
    пола, снова уйдите в присед. Повторяйте выпрыгивания из приседа 4 подхода по 12
    раз.

Совет: Особенно
важно контролировать приземление: старайтесь встать на пол обеими ногами
одновременно. Приземляться следует на слегка присогнутые ноги (как можно мягче)
и сразу же снова уходить в очередной присед.

Другие Новости

Последние