Вторник, 19 октября, 2021
10 C
Киев

К прочтению

Какая из страховых компаний выплатила больше всего возмещений автомобилистам: статистика

Выплаты страховых возмещений – один из важнейших параметров при выборе страховой компании. За последний квартал прошлого года в Украине урегулировано почти 38,8 тыс. требований пострадавших...

В России назвали YouTube главным распространителем фейков

Роскомнадзор заявил, что на видеохостинге YouTube в этом году около 60% всех фейковых новостей пришлись на сообщения, связанные с COVID-19. ...

В Армении представители оппозиции потребовали отставки Пашиняна до полуночи

Если премьер-министр Армении Никол Пашинян 11 ноября не подаст в отставку, 12 ноября его начнут отстранять от власти, объяснил представитель партии "Дашнакцутюн" Ишхан Сагателян. ...

SpaceX отменил запуск на орбиту очередной партии спутников Starlink

Отказ от запуска в нынешний уик-энд партии спутников Starlink для глобального интернета компания SpaceX объяснила необходимостью провести дополнительные проверки. Этот материал можно прочитать...

По Суэцкому каналу возобновилось движение судов

29 марта контейнеровоз Ever Given, блокировавший движение по Суэцкому каналу, удалось снять с мели. В тот же день по каналу начали двигаться другие суда. ...

Братья Коэны возьмутся за телесериал

Братья Коэны стали соавторами идеи комедийного телесериала "Harve Karbo", который...

YouTube на неделю заблокировал канал Трампа

YouTube-канал американского президента Дональда Трампа получил первое предупреждение от видеосервиса и запрет на семь дней загружать новый контент. ...

Упражнения для подтянутых ягодиц и ног

Стройная и спортивная фигура — мечта чуть ли не каждой девушки. И совсем не обязательно ходить в дорогостоящий спортзал, ведь поработать над собой можно и дома. Все, что нужно, — 20 минут в день и непреодолимое желание быть лучше.

Наклоны

  • Встаньте прямо, ноги чуть шире плеч.
  • Теперь наклоняйтесь вниз, не забывая про осанку.
  • Наклонитесь до такой степени, чтобы туловище
    оказалось параллельно полу. При этом не забывайте чуть согнуть ноги в коленях.
    Затем возвращайтесь в исходное положение. Сделайте 4 подхода по 10 повторений.

Совет: Все время
акцентируйте внимание на том, что вы не тянете корпус вверх за счет мышц спины.
Это не только неправильно, но и травмоопасно. Мышцы спины держат корпус в
прямом положении, а поднимают его ягодичные мышцы.

Приседания

  • Ноги поставьте на ширине плеч или чуть шире.
  • На вдохе начинайте приседать, отводя попу назад,
    как будто пытаетесь сесть на невидимый стул. Приседайте до тех пор, пока бедра
    не станут параллельны полу или чуть ниже.
  • На выдохе вернитесь в исходное положение. Желательно
    выполнять 4–5 подходов по 10–12 раз.

Совет: Приседайте
максимально глубоко (чем ниже вы будете опускаться, тем больше будут работать
мышцы ягодиц). Следите, чтобы спина оставалась прямой, а колени не выступали за
носки.

Приседания с прыжком

  • Поставьте ноги на ширину плеч, выпрямите спину.
  • Присед делается на вдохе. Опускайтесь до
    параллели с полом. Можно опуститься чуть ниже, главное — следите за своими
    ощущениями.
  • На выдохе необходимо сделать мощное выпрыгивание
    вверх, оттолкнувшись полными ступнями. Постарайтесь прыгнуть как можно выше,
    ваши бедра должны максимально «спружинить».
  • После того как ваши стопы полностью коснулись
    пола, снова уйдите в присед. Повторяйте выпрыгивания из приседа 4 подхода по 12
    раз.

Совет: Особенно
важно контролировать приземление: старайтесь встать на пол обеими ногами
одновременно. Приземляться следует на слегка присогнутые ноги (как можно мягче)
и сразу же снова уходить в очередной присед.

Другие Новости

Последние

Бум на вакцинацию: за сутки от COVID-19 первой дозой привили более 100 тысяч украинцев

КИЕВ. 19 октября. УНН. Полный курс вакцинации от коронавирусной болезни COVID-19 в Украине с конца февраля получили более 6,5 миллиона человек. При этом в...

В Украине уже 2,66 млн случаев COVID-19, за сутки — 15 579

КИЕВ. 19 октября. УНН. В Украине зафиксировано уже 2,66 млн случаев коронавирусной болезни COVID-19, прирост за сутки, 18 октября, - 15,5 тысячи, рост на...

ЕС до конца недели исключит Украину из списка COVID-безопасных стран

КИЕВ. 18 октября. УНН. Европейский Союз до конца недели может исключить Украину из "зеленого" списка, куда входят страны с низким уровнем распространения COVID-19. Об...

Степанов считает, что сейчас области будут очень быстро переходить в «красную» зону

КИЕВ. 18 октября. УНН. В Украине сейчас области будут очень быстро переходить к "красному" уровню эпидопасности. Такое мнение высказал бывший министр охраны и здоровья...

Степанов заявил, что новая волна COVID-19 будет жестче, чем предыдущая

Максим Степанов КИЕВ. 18 октября. УНН. В Украине новая волна COVID-19 будет намного жестче, чем предыдущая, которая была весной. Об этом заявил бывший министр...

ОАСК просят отменить приказ Минздрава об обязательной вакцинации от COVID-19

КИЕВ. 18 октября. УНН. Окружной административный суд Киева просят признать противоправным приказ Минздрава о перечне профессий для обязательной вакцинации от COVID-19. Об этом УНН сообщает...

Минздрав: на этой неделе могут обнародовать перечень противопоказаний к вакцинации от COVID-19

КИЕВ. 18 октября. УНН. В Украине на этой неделе могут обнародовать перечень противопоказаний к вакцинации от COVID-19. Об этом во время брифинга сообщил заместитель...