PRONEWS

Стройная и спортивная фигура — мечта чуть ли не каждой девушки. И совсем не обязательно ходить в дорогостоящий спортзал, ведь поработать над собой можно и дома. Все, что нужно, — 20 минут в день и непреодолимое желание быть лучше.

Наклоны

• Встаньте прямо, ноги чуть шире плеч.
• Теперь наклоняйтесь вниз, не забывая про осанку.
• Наклонитесь до такой степени, чтобы туловище
  оказалось параллельно полу. При этом не забывайте чуть согнуть ноги в коленях.
  Затем возвращайтесь в исходное положение. Сделайте 4 подхода по 10 повторений.

Совет: Все время
акцентируйте внимание на том, что вы не тянете корпус вверх за счет мышц спины.
Это не только неправильно, но и травмоопасно. Мышцы спины держат корпус в
прямом положении, а поднимают его ягодичные мышцы.

Приседания

• Ноги поставьте на ширине плеч или чуть шире.
• На вдохе начинайте приседать, отводя попу назад,
  как будто пытаетесь сесть на невидимый стул. Приседайте до тех пор, пока бедра
  не станут параллельны полу или чуть ниже.
• На выдохе вернитесь в исходное положение. Желательно
  выполнять 4–5 подходов по 10–12 раз.

Совет: Приседайте
максимально глубоко (чем ниже вы будете опускаться, тем больше будут работать
мышцы ягодиц). Следите, чтобы спина оставалась прямой, а колени не выступали за
носки.

Приседания с прыжком

• Поставьте ноги на ширину плеч, выпрямите спину.
• Присед делается на вдохе. Опускайтесь до
  параллели с полом. Можно опуститься чуть ниже, главное — следите за своими
  ощущениями.
• На выдохе необходимо сделать мощное выпрыгивание
  вверх, оттолкнувшись полными ступнями. Постарайтесь прыгнуть как можно выше,
  ваши бедра должны максимально «спружинить».
• После того как ваши стопы полностью коснулись
  пола, снова уйдите в присед. Повторяйте выпрыгивания из приседа 4 подхода по 12
  раз.

Совет: Особенно
важно контролировать приземление: старайтесь встать на пол обеими ногами
одновременно. Приземляться следует на слегка присогнутые ноги (как можно мягче)
и сразу же снова уходить в очередной присед.

Общеизвестно, что кефир — полезнейший кисломолочный продукт. В нем содержатся витамины, микроэлементы (кальций, фосфор), аминокислота триптофан (необходима для здорового сна), а также полезные бактерии (пробиотики). Благодаря содержанию пробиотиков, кефир улучшает работу желудочно-кишечного тракта, нейтрализует воздействие антибиотиков и вредных бактерий.

Диета на гречке и кефире

Если вы время от времени сидите на диетах, то наверняка слышали о такой диете, как диета на гречке с кефиром. На такой диете можно сбросить около 5 килограммов за неделю, она довольно простая (готовить почти не придется) и доступная по цене (гречка и кефир — это не дорого). В этой диете — всего два продукта: обычная гречка (ее нужно запаривать кипятком) и кефир (жирностью 1%).

Диета на яблоках и кефире

Это довольно жесткая диета для похудения, рассчитанная на 3–4 дня и позволяющая сбросить 3–4 килограмма. Она противопоказана людям, страдающим заболеваниями желудка и кишечника, сердечно-сосудистой системы и другими серьезными заболеваниями.

Во время яблочно-кефирной диеты можно употреблять только кефир и яблоки. Дневной рацион на такой диете будет состоять из 1,5–2 литров кефира и 1,5 килограммов яблок (яблоки можно есть сырые, а можно запеченные).

Разгрузочные дни на кефире

Некоторые люди устраивают себе разгрузочные дни на кефире (от 1 до 3 дней). Для такого способа похудения вам понадобится 1–1,5 литра кефира в день — его нужно разделить на 5–6 частей и пить через примерно равные промежутки времени. В результате вы можете сбросить до 3 килограммов за три дня.

Такой способ похудения (и очищения организма) имеет много преимуществ, однако подойдет не всем. Поэтому, перед тем как устраивать себе разгрузочные дни, необходимо проконсультироваться с врачом.

Полосатая диета

Во время такой диеты вы можете чередовать обычное питание и разгрузочные дни: один день — обычное питание (не более 1500 калорий), второй день — разгрузочный день на кефире (1,5 литра кефира). Разрешенные продукты: фрукты, некрахмалистые овощи, молочные продукты, орехи, нежирное отварное мясо, нежирная рыба. Алкоголь, жирные и копченые блюда, сладости, мучное — под запретом. Придерживаться такой диеты можно не более двух недель. Выходить с полосатой диеты нужно постепенно, иначе сброшенные килограммы быстро вернутся.

«Богемская рапсодия» стала хитом проката. Но многие заметили, что фильм не во всем точно отражает реальную историю.

В чем польза фруктов и овощей? Ни для никого не секрет, что в них содержится множество витаминов: морковь – источник бета-каротина (предшественника витамина А), сладкий перец, черная смородина и киви – рекордсмены по содержанию витамина С, шпинат, щавель и тыква богаты витамином К, а цветная капуста и зеленый горошек – фолиевой кислотой. Кроме того, большинство фруктов и ягод (особенно темно-красного и синего цвета) являются богатыми источниками биофлавоноидов – витаминоподобных веществ, действующих как самостоятельно, так и комплексе с витамином С.

Минералы и антиоксиданты

Конечно, витамины – это еще не все полезные компоненты, которые содержатся во фруктах и овощах. Например, очень важную роль играют минеральные вещества – кальций и фосфор являются важным строительным материалом для костей и зубов. Аскорбиновая кислота из фруктов и ягод помогает железу – минералу, необходимому для кроветворения, – лучше усваиваться из других пищевых источников. Фрукты и овощи богаты натрием, калием, магнием, медью и другими минеральными веществами, полезными для организма.

Довольно часто мы слышим об антиоксидантах, но для чего они нужны и откуда их получить? Антиоксиданты естественным путем защищают наш организм от свободных радикалов, образующихся в результате окислительных процессов. Эти свободные радикалы повреждают оболочки клеток и способствуют развитию болезней. Сегодня уже подтверждена их роль в механизмах старения, в развитии атеросклероза, диабета, системных заболеваний и многих других патологических состояний. Антиоксиданты же стоят на страже нашего здоровья, а получить их в большом количестве можно все из тех же полезных овощей и фруктов. Самые важные антиоксиданты – это три витамина:

• Витамин А – с ним кожа выглядит здоровой и гладкой, сосуды сохраняют свою эластичность, слизистые оболочки дыхательных и мочевыводящих путей хорошо противостоят инфекциям.
• Витамин С влияет на работу кровеносной и иммунной систем, защищает гемоглобин, не давая ему окисляться, поддерживает запасы железа в организме, нормализует уровень холестерина.
• Витамин Е замедляет окисление жиров и образование свободных радикалов, разрушающих клетки, препятствует появлению тромбов, обладает антиканцерогенным действием, укрепляет иммунитет, является важнейшим витамином для репродуктивной системы.

Красивое, подтянутое тело является целью многих женщин и мужчин. Каждый из них мечтает выглядеть привлекательно, невзирая на возраст и особенности фигуры. Внешняя красота притягивает не только взгляды окружающих людей, но и дарит ее обладательнице хорошее расположение духа и уверенность в себе. Обрести фигуру своей мечты, красивые и гармоничные формы, можно, если заниматься разного рода физическими упражнениями. Но как сохранить притягательную внешность надолго?

Что предпринять

Непременно, в списке методов поддержания тонуса занятия спортом стоят на первом месте, но вот какое направление выбрать зависит только от вас. При выборе необходимо учитывать состояние вашего здоровья, подготовку и образ жизни. Тем, кто ведёт малоподвижный образ жизни, лучше всего подойдут занятия фитнесом и шейпингом. Такие тренировки не только помогут избавиться от лишних килограммов и сантиметров на талии и бёдрах, но и улучшат подвижность суставов, укрепят позвоночник и сделают мышцы более эластичными.

На занятиях вы получите всё то, чего вам не достаёт в вашей обыденной жизни. Тем же, кто уже имеет достаточно хорошую подготовку, можно отдать предпочтение занятиям в тренажёрном зале, которые добавят вашему телу рельефности и силы. Любые тренировки лучше всего проводить под наблюдением опытного инструктора. Он поможет подобрать для вас индивидуальный комплекс упражнений и проследит за правильностью их выполнения. Качественная, интенсивная тренировка доставит вам удовольствие, а результат после неё приятно порадует

Физическая активность вне фитнес-центра

Ведите более активный образ жизни, находитесь в постоянном движении и не пренебрегайте физическим трудом. В первую очередь, замените поездки на небольшие расстояния на личном или общественном транспорте пешими прогулками. Откажитесь от лифта, поднимайтесь и спускайтесь по лестнице, не зависимо от того, на каком этаже вы живёте. Если вам позволяет состояние здоровья, делайте это бегом.

Заведите себе четвероногого друга, который требует не только ласки и ухода, но и ежедневного выгула на свежем воздухе несколько раз в день. Пусть в первое время для вас это будет в тягость, но со временем вы привыкнете и сами уже не сможете обойтись без этих непринуждённых прогулок. Помните о том, что любые, даже самые простые физические упражнения, не только улучшают вашу фигуру, но и укрепляют сердечно-сосудистую и дыхательную систему. Активные и подвижные люди всегда выглядят на несколько лет моложе, жизнерадостны и бодры.

Гречневая диета — один из самых надежных способов быстро сбросить лишний вес, не испытывая постоянного чувства голода. При условии, что Вы согласны 2 недели питаться одной только гречкой.

Хотя гречневая диета для похудения достаточно суровая и предполагает значительные ограничения в рационе, эти усилия будут оправданы обретением стройной фигуры за считанные дни. Большой плюс этой диеты в том, что голодать, полностью отказываясь от пищи, не придется.

Важно четко понимать, что любая диета, при которой запрещены к употреблению все продукты, кроме некоторых, вызывает дефицит некоторых полезных веществ, витаминов и микроэлементов. Поэтому прежде чем решиться на этот способ избавления от лишнего веса, необходимо проконсультироваться с диетологом и выяснить, не будет ли гречневая диета опасна для вашего здоровья.

Основные принципы гречневой диеты

Гречневая диета рассчитана на одну-две недели. Основным компонентом диеты является гречневая крупа. Это практически единственный продукт, который можно употреблять во время диеты. Если Вы терпеть не можете гречневую кашу, лучше сразу откажитесь от этой затеи.

Гречневая диета помогает очистить организм от токсинов и шлаков, улучшает работу пищеварительной системы и регулирует обмен веществ. Первые несколько дней снижение веса происходит за счет избавления от лишней жидкости, и только потом организм постепенно начинает избавляться от жировой ткани. За две недели, в зависимости от особенностей организма, можно избавиться от 5 до 10 кг.

Польза гречневой крупы

Действие диеты полностью основано на полезных свойствах гречневой крупы. Она содержит мало углеводов и очень много клетчатки. Кроме того, гречка богата белками и незаменимыми аминокислотами. В гречке много железа, калия, фосфора и йода, витаминов В1, В6, Р, а также содержится большое количество магния, который улучшает состояние сердечно-сосудистой системы и способствует нормализации давления. Гречка рекомендована тем, кто страдает сахарным диабетом, она считается диетическим продуктом, способствующим снижению сахара в крови.

Недостатки гречневой диеты

• Однообразие питания. Употреблять одну гречневую
  кашу на протяжении двух недель очень тяжело.
• Питаясь только одним продуктом, организм не
  получает всех необходимых ему веществ.

Употребление только одного продукта в течение достаточно длительного времени, безусловно, лишает организм ряда необходимых питательных веществ, поэтому если вы знаете, что состояние вашего здоровье не идеально, обязательно проконсультируйтесь с врачом, ведь гречневая диета может принести не только пользу, но и вред.

Тренера по стилю уже начинают составлять лучшие покупки наступившего года. Возможно, до того момента, как они будут вам нужны, пройдет еще несколько недель или месяцев, но лучше быть готовой заранее. В топ тренеров по стилю, как правило, включаются исключительно практические и функциональные предметы из новых коллекций. В данном списке присутствуют как вещи, которые актуальны уже сейчас, так и предметы, которые будут в тон весеннему сезону. Мы расскажем, как подобрать наиболее подходящую модель основываясь на своем типаже и фигуре.

Приталенный пиджак

В случае с подобным предметом гардероба следует выбирать жакет, который делает максимальный акцент на вашей талии. Если же выбирать жакет прямого покроя – лучше будет прихватить его поясом. Подобное решение сделает ваш наряд более женственным и подойдет не только под классические брюки, но и под ежедневные джинсы.

Кардиган

В гардеробе практически каждой девушки, мы уверены, присутствует вязаный свитер на пуговицах. В новом сезоне стилисты предлагают рассмотреть новые сочетания. Весенне-летние коллекции пестрят совмещением кардиганов с велосипедками, короткими платьями, средней длины юбками и брюками «жокей».

В прошлых сезонах кардиганы появлялись в качестве намека на 70-е года прошлого века (сочетаясь с клешем и плиссе). В новом году следует подобрать более нестандартные комплекты для подобных вещей. Кардиганы могут быть абсолютно с любым узором – это дело вкуса. Модели, к слову, исключительно редко могут позволить себе «натуральные» цвета.

Бермуды

И снова в тренде! Шорты длиной до колена уже много раз пестрили на прошлогодних показах, представляя самые разные модели и вариации. Присутствуют как широкие и удлиненные варианты из кожи, так и спортивные бермуды. Подобные шорты отлично скрывают «ушки» на бедрах. В контексте летнего гардероба будут интересно выглядеть расклешенные варианты, которые сделают ноги визуально стройными и длинными.

Кейп

Лучший вариант одежды грядущей весны. Силуэты кейпа актуальны не только в тренчах или пальто, но и в жакетах, что смотрится довольно интересно. Драматический типаж отлично дополнит кейп строгого формата, бежевые текстуры прекрасно впишутся к классическому гардеробу. Варианты более нежных цветов подойдут для «романтиков».

В первую очередь вас должно интересовать не, как быстро похудеть зимой в домашних условиях, а способы сделать это правильно.

Бренд Louis Vuitton является одним из самых популярных и востребованных на современном рынке. Данная компания характеризуется роскошными предметами гардероба и аксессуарами. Сейчас компанией управляет корпорация LVMH. Под именем легендарного Луи производится не только одежда, но и разнообразные аксессуары. Особенную популярность компании принесли дизайнерские линейки сумок, чемоданов, портмоне и т.д.

Возникновение бренда

Луи Вюиттон — это, конечно же, имя основателя марки. Луи Вюиттон родился во Франции, в провинции Юра (Jura). Юный Луи прекрасно работал руками и особенно интересовало его производство дорожных чемоданов. Для того, чтобы целиком предаться этому увлекательному занятию, молодой человек, как утверждают его биографы, пешком пришел в Париж из родного Франш-Конте, тогда ему было всего 14 лет.

Возможно, Луи был вдохновлен историей о том, как бедный русский мальчик Миша за сто лет до него тоже прогулялся пешком в столицу и стал-таки человеком, а может и нет, но факт остается фактом — провинциал снова сумел завоевать столицу, вскоре Вюиттон стал известен, как превосходный мастер по изготовлению дорожных чемоданов, которые охотно приобретались богатыми аристократами, в том числе и императорской семьей.

Знаменитая символика

В 1998-м году компания решает попытать счастья на смежном рынке и открывает новое направление — производство модной одежды, обуви и аксессуаров, есть у Louis Vuitton также и ювелирная линия. Своим прорывом в этом направлении торговый дом во многом обязан приглашенному дизайнеру Марку Джейкобсу, который сумел завоевать для Louis Vuitton репутацию настоящего модного бренда. Одежда и аксессуары от Louis Vuitton, конечно, не столь популярны, как чемоданы, сумки и кошельки, все-таки бренд ассоциируется только с такого рода изделиями и в меньшей степени с индустрией моды, но и это направление весьма успешно.

Логотипом марки или вернее монограммой, доставшейся бренду от его владельцев, является переплетение букв L и V. Монограмма весьма характерна, узнаваема, ее можно найти, иногда в стилизованном виде, на всех изделиях от Louis Vuitton. Впрочем, ее можно найти и на изделиях рыночных умельцев от Китая и Таиланда до Малой Арнаутской, всю историю существования бренда одной из основных его проблем были всевозможные подделки. Бороться с этим пытался еще основатель бренда путем постоянных изменений рисунка монограммной ткани и введения новинок, а сегодня против пиратов борется армия юристов, к тому же именно борьбой с подделками вызван тот факт, что купить изделия Louis Vuitton можно, за редким исключением, только в специализированных бутиках по всему миру или в онлайн-магазине.